¿Cómo promover una buena hidratación en los más pequeños? Pon en práctica los siguientes consejos
Con la llegada del mes de junio empezamos ya a notar cómo se alargan los días, las horas de sol y también el calor. En esta época y durante todo el verano es especialmente importante promover una ingesta adecuada de líquidos para mantener una correcta hidratación, especialmente en los dos principales grupos de riesgo: los niños y la gente mayor.
De forma general, se recomienda beber al menos 1,5 - 2 litros de agua (6-8 vasos) al día para mantenernos bien hidratados, pero… ¿cómo conseguirlo? ¿Puede ser sólo agua o podemos jugar con otros ingredientes o condimentos para darle un toque divertido y apetecible para los pequeños de casa?
Atentos a las siguientes recomendaciones:
- Prioriza siempre el agua como bebida de primera opción.
- Ayúdate de otras alternativas como infusiones (frías o calientes según apetencia) o bebidas aromatizadas. Fíjate en los ejemplos que mostramos al final del artículo.
- Prioriza el consumo de verduras y frutas en tu alimentación. Son dos grupos de alimentos mayoritariamente compuestos por agua, de manera que también ayudan a la hidratación. Por lo tanto, consumir las 5 raciones diarias recomendadas por los expertos (2 de verdura y 3 fruta) también será importante para una buena hidratación.
- Ayúdate de preparaciones líquidas como gazpachos u otras sopas frías de vegetales, caldos vegetales o zumos de tomate. Nos aportarán una dosis extra de vitaminas y minerales. La mejor opción es prepararlas en casa, aunque actualmente, hay opciones comerciales de buena calidad nutricional. Lee la etiqueta detenidamente para detectar qué producto tiene los ingredientes necesarios (sin largas listas), un porcentaje más alto de verduras y sin azúcares añadidos.
- Mantén a la vista jarras, cantimploras, tazas o botellas con algunas de las opciones descritas. Al estar dentro de tu campo visual propiciarás su consumo.
- Fíjate en el color de la orina, cuánto más transparente significa que más bien hidratado estás. Por lo contrario, a más color, mayor deshidratación. Si quieres más detalles sobre cómo detectar y prevenir la deshidratación en los niños, te recomendamos que consultes el siguiente artículo.
- Limita el consumo de bebidas azucaradas y, en adultos, de bebidas alcohólicas. Éstas son solo de consumo esporádico u ocasional. A parte de la cantidad de azúcar que contienen, el consumo de bebidas azucaradas especialmente en edades tempranas no debe ser habitual, ya que su paladar luego se acostumbra a sabores demasiados dulces.
A continuación, os proponemos algunas ideas de elaboraciones que podéis preparar en familia, con el fin de promover una buena hidratación para todos y a la vez que experimentar con la combinación de diferentes sabores:
Aguas aromatizadas
Consiste en infusionar en agua fría frutas o vegetales, junto un toque de hierbas o especias. La preparación es muy sencilla: colocamos los ingredientes en una jarra, añadimos el agua y dejamos reposar al menos 6 horas en nevera (o de un día para otro). Cuanto más tiempo de reposo, mayor aroma. Algunas posibles combinaciones serían:
Pepino, limón con hierba buena
- 1 litro de agua
- 6 o 7 rodajas de pepino
- 3 o 4 rodajas de limón (medio limón)
- 6 u 8 hojitas de hierba buena
Fresas o piña con aroma de coco
- 1 litro de agua
- 4 o 5 fresones cortados en cuartos o a rodajas / 1 rodaja de piña fresca cortada en trozos
- 1 cucharada sopera de coco deshidratado (preferiblemente laminado)
A la hora de consumirse la bebida, se le pueden añadir cubitos de hielo. O también se pueden hacer cubitos de hielo con estos mismos ingredientes. Incluso congelar directamente frutas de temporada como en primavera tenemos las cerezas o las fresas y añadirlos al vaso de agua que vayamos a beber. Siempre podréis disponer de ellos en el congelador.
A continuación podéis ver algunas fotos de cubitos o mini-polos de helado de kiwi y de melocotón, o de la fruta que haya de temporada:
Otras recetas deliciosas y refrescantes
A continuación, algunas otras ideas de recetas refrescantes e hidratantes para toda la familia:
Escrito por:
Esta información es de carácter divulgativo y no sustituye la tarea de los equipos profesionales de la salud. Si necesitas ayuda, ponte en contacto con tu profesional de referencia.
Publicación:
18/07/2023
Última modificación:
18/07/2023
