Sueño y deporte: ¿Cómo afecta el descanso al rendimiento deportivo?
Dormimos para descansar y lo que observamos, cuando no lo hacemos, es que nos agotamos más rápidamente. Los humanos dormimos cerca de ocho horas al día, lo que significa una tercera parte del mismo y, en definitiva, de la vida de una persona. Si no se duerme bien o no se duerme, la actividad tanto física como mental está alterada y el rendimiento disminuye. Por lo tanto, el objetivo del sueño es restaurar el cerebro del desgaste sufrido durante el estado de vigilia y reorganizar funcionalmente los circuitos neuronales.
El sueño contribuye de una forma decisiva a la consolidación de la memoria y el aprendizaje. En el deporte, el aprendizaje de nuevas técnicas requiere de la ejecución de tareas muy diversas y de forma simultánea. Después del periodo de práctica, la adquisición de la técnica exige un periodo de consolidación.
Se ha demostrado que el periodo de consolidación en los humanos que se produce durante el sueño, y que está muy relacionado con el tiempo invertido en la fase NREM, que corresponde a la segunda parte de la noche.
Efectos del sueño sobre la memoria aplicados al deporte
En relación al deporte, sabemos que, si bien ciertas cualidades físicas generales no se modifican mucho, sí lo hacen ciertas cualidades físicas que son determinantes en el rendimiento deportivo: la vigilancia, el tiempo de reacción, la precisión gestual, la destreza, y la capacidad para recibir estímulos y generar respuestas están deterioradas.
Se aprenden y consolidan mejor las tareas motoras, sobre todo las técnicas, cuando los jugadores están muy pendientes de hacerlas bien, sin despreciar las de carácter no intencionado, que también mejoran después del periodo de sueño.
El sueño sirve para recuperar y retener el material aprendido de forma oportunista a lo largo del día o del entreno, como gestos y jugadas de compañeros, de los que el individuo no es consciente mientras está trabajando y que favorecen un mejor rendimiento personal y del grupo. Quizás eso explica por qué trabajando con sujetos de buen nivel es más fácil mejorar (si se descansa bien).
La falta de sueño incide sobre el rendimiento de las tareas técnicas automatizadas, sobre todo cuando no están presentes en acciones controladas enteramente por la conciencia.
Durante el sueño tiene lugar un reprocesamiento de las actividades realizadas durante la vigilia. De una forma muy simplificada, el sueño reorganiza las conexiones neuronales dejando un cerebro limpio para recibir nueva información al día siguiente.
Esta información es de carácter divulgativo y no sustituye la tarea de los equipos profesionales de la salud. Si necesitas ayuda, ponte en contacto con tu profesional de referencia.
En pocos días los niños volverán a la escuela y se encontrarán con sus compañeros, nuevos profesores, nuevas clases, etc. Muchos de ellos ni siquiera lograrán dormir la noche anterior de los nervios por la vuelta al cole. Les conviene pues un acompañamiento para adaptarse gradualmente al cambio tanto física como sentimentalmente.
La mayoría de niños desearía no tener que hacer nunca más los deberes de la escuela, pero ya que esto difícilmente lo podrán evitar, ayudémosles a hacer los deberes con estos consejos prácticos.
Durante el primer año de vida, el niño juega explorando e interactúa con el mundo que le rodea con los cinco sentidos para comprenderlo. La mayor parte de su juego consiste en coger objetos y ponérselos en la boca, agitarlos, golpearlos o tirarlos.
Grabación del webinar sobre los principales problemas del sueño que pueden aparecer durante la infancia, así como algunas pautas y recomendaciones para encontrar soluciones adecuadas, de la mano del Neurofisiólogo clínico, Òscar Sans Capdevila, Jefe de la Unidad de Trastornos del Sueño del Hospital Sant Joan de Déu.
Grabación del webinar sobre sobre gestión emocional y deporte infantojuvenil con herramientas para el desarrollo deportivo y personal de niños y niñas. Facilitado por la psicóloga deportiva Ana Merayo y la doctora Eva Ferrer de la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Sant Joan de Déu.