La síndrome de burnout o la sobrecàrrega dels pares: com evitar-ho?

Ser pares exigeix dedicació les 24 hores del dia. No obstant això, no permetis que un nivell d'estrès excessivament alt esdevingui quelcom normal en el teu dia a dia. Evita la síndrome del burnout o la sobrecàrrega prenent algunes precaucions.

L’exposició contínua a l’estrès redueix els nivells de cortisol, l’hormona que regula la glucosa i la resposta del cos a la tensió. Ho pateixen els soldats a les zones de conflicte, que es tornen insensibles al perill, i també alguns pares i mares, en especial, els de nens amb trastorns com autisme o hiperactivitat, segons una investigació de la Universitat de Wisconsin (EUA).

En general, el símptoma principal del "burnout dels cuidadors" és la insensibilitat, raó per la qual els afectats no solen adonar-se que pateixen aquesta síndrome. A més, el burnout comporta altres símptomes:

• Cansament
• Irritabilitat
• Actitud indiferent i negativa
• Aïllament social
• Pèrdua d’interès per les activitats preferides
• Malalties freqüents i dolor crònic
• Dificultats per concentrar-se
• Canvis en els patrons de la son
• Canvis en la gana i en el pes
• Sentiments de desesperació o impotència
• Consum inapropiat d’alcohol o medicaments

Sense el tractament adequat, l’esgotament en aquest tipus de casos pot impedir que la persona afectada pugui afrontar el seu dia a dia. Afortunadament, els que pateixen la síndrome de burnout poden recuperar-se fàcilment i evitar que els torni a passar.

Per evitar el cansament per la conciliació o la sobrecàrrega de responsabilitats com a pare o mare, segueix aquests 8 consells:

1. Demana ajuda quan la necessitis a familiars, amics i persones properes.
2. Consulta al metge sempre que sigui necessari.
3. Delega i demana que tinguin cura dels teus fills quan calgui.
4. Duu un estil de vida saludable. Menja bé, fes exercici i procura seguir una rutina regular de son.
5. Fomenta la creativitat : et rejovenirà. La fotografia, la música, l’escriptura, la costura, la cuina, el bricolatge, el senderisme o la jardineria et permetran relaxar-te.
6. Introdueix petits rituals en el teu dia a dia : meditació, una tassa de te, llegir un llibre o xerrar cada dia una estona amb un amic són algunes bones idees.
7. Respecta els teus límits. Aprèn a dir "no" .
8. Relaxa’t i ordena les teves prioritats. Pensa en els teus objectius i en els de la teva família, i concedeix-te un temps per descansar cada dia.

Referència bibliogràfica

Wang, K.: 8 essential tips for preventing caregiver burnout. Friendship Circle Bloc - The Friendship Circle of Michigan, The Friendship Circle Bloc, 4 octubre 2012 [accés: 24 octubre 2012]. Disponible a: http://blog.friendshipcircle.org/2012/10/04/8-essential-tips-for-preventing-caregiver-burnout/