Skip to main content

El 'running' és un esport beneficiós per als nens. Ajuda'ls a aficionar-se!

Niñas haciendo running. Freepik

Molts pares saben que córrer és molt beneficiós per als seus fills a partir dels 5 anys, però molts encara tenen dubtes sobre amb quina freqüència poden córrer, quin calçat han d'utilitzar, etc. En tot cas, el principal consell és que ha de ser una activitat plaent per a ells i no una obligació.

L'exercici físic

L'exercici físic en general i especialment l'aeròbic en les seves diverses modalitats (córrer, nedar, caminar o muntar en bicicleta) té beneficis cabdals per als nens i els adolescents. 

Segons tota l'evidència científica disponible, millora la forma física, redueix el risc de patir malalties cardiovasculars i diabetis, enforteix els ossos, ajuda a eliminar el sobrepès i és útil per fer front a la depressió o l'ansietat, entre d'altres avantatges.

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que els nens i els adolescents realitzin un mínim de 60 minuts diaris d'activitat física moderada o vigorosa, la major part de la qual hauria de ser aeròbica, encara que també convé incorporar almenys tres vegades per setmana altres que reforcin els músculs i els ossos. Tots aquests objectius els assolim amb el running.

Així doncs, serà molt beneficiós que ajudis els teus fills a aficionar-se a córrer. T'oferim alguns consells que hauràs de seguir per aconseguir-ho.

Recomanacions per a la pràctica del running

  • En primer lloc, has de tenir en compte que el running ha de ser per a ells sobretot un joc, una activitat plaentera. D'aquesta manera, mantindran la il·lusió per córrer. A més, sempre s'ha de combinar amb altres tipus d'exercici físic.

  • Intenta trobar espais agradables, que no siguen avorrits. Pots dur els nens per indrets oberts, a la muntanya, a la platja o al parc. Així, alhora se sentiran lliures i descobriran flors, arbres, animals i la resta d'elements que hi ha a la natura.

  • El running ha de ser realitzat amb una intensitat moderada i adaptada a les seves condicions físiques. Si senten una mica de dolor, els vindrà bé descansar. Dormir és essencial per recuperar-se. Les becaines són beneficioses.

  • Has d'entendre els nens i deixar que en tot moment et donin la seva opinió. A nivell psicològic, és molt important que el nen rebi un reforçament positiu dels pares i que expressi les seves impressions.

  • Elegeix sabatilles flexibles i lleugeres. La sola no ha de ser dura però tampoc excessivament tova. Implica els nens en la seva elecció. És molt important que duguin el peu ben subjecte però alhora amb una sensació de llibertat. No hauríem d'intentar aprofitar-les diverses temporades. Els peus dels nens canvien ràpidament tant pel que fa al número del calcer com a la forma del peu. Si en els adults les sabatilles són importants, per als nens encara ho són més.

  • L'alimentació saludable ha de ser una prioritat. No t'oblidis de donar als nens moltes fruites i verdures. A més, és important que s'hidratin abans, durant i després de l'exercici. 

Uns consells diferents per a cada edat

La doctora Eva Ferrer, especialista en medicina de l’educació física i de l’esport a la Unitat privada de medicina de l’esport Clínic-Sant Joan de Déu i autora del llibre Cambia de vida, ponte a correr (Editorial Oniro/ Angle Editorial), ofereix recomanacions diferents per a cada edat:

  • Fins als 5 anys, els metges i entrenadors aconsellen no començar a córrer, ja que abans d'aquesta edat els nens no han assolit la maduresa necessària en les tècniques requerides i és fàcil que pateixin lesions. 

  • Dels 5 als 8 anys, pots fer que el running formi part dels seus jocs habituals. L'objectiu no és que corrin de forma tècnica sinó que el joc l'impliqui. Sense adonar-se'n, els nens passaran una bona estona corrent sense estar subjectes a regles i gaudiran de la llibertat del joc. 

  • Dels 8 als 12 anys, els nens solen córrer a la babalà. Volen arribar a la meta sense mesurar les seves forces. Se'ls ha d'explicar d'una manera pràctica què significa correr i les tècniques que poden emprar per no cansar-se massa. És una bona edat perquè el nen vagi en bici al costat dels seus pares i així comenci a comprovar què és córrer. El running ha de ser també en aquesta edat una activitat lúdica.

  • A partir dels 12 anys, l'evolució és molt ràpida. Tenen una gran facilitat per assolir reptes personals. Apuntar el nen a una cursa senzilla com la de cinc quilòmetres, però només amb la idea d'acabar-la sense competir, pot suposar un magnífic objectiu. Els teus fills també poden perdre l'afició a córrer. En aquest cas, hauràs de respectar sempre la seva voluntat. 

Fet i fet, la infància i l'adolescència són períodes de la vida clau per establir uns habits saludables d'exercici. Córrer és una magnífica manera de fer esport, però recorda que sempre ha de ser viscut pels teus fills com un joc que han de poder gaudir en combinació amb altres activitats físiques.

La Unitat de medicina de l'esport Clínic- Sant Joan de Déu 

L’Hospital Sant Joan de Déu compta amb la nova Unitat privada de medicina de l’esport, on s’ofereix una atenció mèdica altament especialitzada a nens i joves, de 9 a 25 anys, que practiquen esport i que tenen probabilitat de patir lesions puntuals o un trastorn crònic.  

L’equip mèdic de la unitat aporta coneixement i solucions a esportistes infantils i juvenils en una àmplia oferta d’esports com dansa, skateboard, patinatge, arts marcials, esport d’equip, esport escolar o altres disciplines. La unitat compta amb el suport de totes les especialitats de l’Hospital Sant Joan de Déu Barcelona, com Cardiologia, Traumatologia, Endocrinologia i Inmunoal·lèrgia, entre altres.  

Aquest és el primer servei a Barcelona especialitzat en medicina de l’esport i traumatologia en edat pediàtrica i juvenil. Compta amb especialistes amb gran experiència en el seguiment i tractament de joves esportistes, a entitats com la Masia del FC Barcelona i el CAR de Sant Cugat

Com demano cita?

Els serveis de medicina de l’esport no estan coberts per la sanitat pública.

Si vols més informació o demanar cita:

  • Truca'ns al (+34) 936 009 783 (horari de 8 a 19h). 

  • Web Unitat de Medicina de l'Esport - Clínic- Sant Joan de Déu.

Estem al C/Numància 7-9-13 (a prop de l'estació de Sants) 08029 Barcelona. Veure mapa 

Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
Publicació:  25/09/2022 Última modificació:  22/03/2024
exercici físic · activitat física · córrer
Medicina de la Educación Física y el Deporte. Mujer y Deporte
Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Veure més
Metgessa - Medicina de l'Educació Física i l'Esport - Esport i Dona Medicina de l'Esport
(S/f). Who.int. http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789243599977_spa.pdf?ua=1 F., C. (2013, agosto 2). ¿Puede un niño practicar el «running»? ABC.es. http://www.abc.es/familia-vida-sana/20130802/abci-correr-familia-201307311508.html

Continguts relacionats

Per què és important que els nens practiquin la natació?
Article

Per què és important que els nens practiquin la natació?

Nedar és un dels esports més complets que existeixen. Es un esport que ofereix beneficis a tres nivells, seguretat, salut i social.

El nen patós: per què alguns nens mostren més malaptesa que altres
Article

El nen patós: per què alguns nens mostren més malaptesa que altres

Aproximadament un 6% dels nens tenen importants problemes de coordinació que poden interferir tant en el desenvolupament acadèmic com en la integració social. Que un nen mostri poca destresa no ha de ser motiu de preocupació llevat que aquesta interfereixi de forma visible en el desenvolupament, en les tasques i en el dia a dia.

Els beneficis de practicar activitat física i esport durant l'embaràs
Article

Els beneficis de practicar activitat física i esport durant l'embaràs

Estàs embarassada i no saps si és convenient fer esport? L’exercici t’aportarà molts beneficis en el teu estat. Malgrat tot, has de saber quines són les activitats que pots practicar i com les has de realitzar.

La boxa no és un esport adequat per als teus fills. Hi ha alternatives més saludables!
Article

La boxa no és un esport adequat per als teus fills. Hi ha alternatives més saludables!

Encara que hi ha qui considera que la boxa és una activitat extraescolar més i un esport adequat per als nens, les institucions sanitàries estan unànimement en contra de la seva pràctica. Què opines sobre aquest tema?

Activitats relacionades