Recomanacions per a la noia adolescent que practica esport

Practicar exercici físic és un dels hàbits més saludables que hi ha a totes les edats, també durant l'adolescència. En aquest article ens centrem en la noia adolescent que practica esport i es proposen un seguit de consells per a que la pràctica esportiva sigui el més beneficiosa possible.

En primer lloc, és important ajustar el tipus d’exercici físic o d’esport a les característiques de la noia per tal que estigui en disposició d’obtenir-ne els màxims beneficis. Caldrà tenir en compte les seves característiques i capacitats físiques, les seves habilitats i destreses, els seus interessos i motivacions, el seu cercle d’amistats, i el seu estat psicològic i emocional.

Pel que fa a l’activitat que practica, s’ha de valorar la conveniència que es tracti d’un esport reglat o d’un altre tipus d’exercici físic, que l’activitat sigui individual o d’equip, que hi hagi contacte o no, el nivell d’exigència (competició o no), la resta de companys i companyes del grup i altres aspectes més logístics (horaris, equipació necessària, proximitat de la instal•lació i possibilitats d’autonomia de desplaçament). 

Si la vostra filla és esportista, l’entrenament forma part de la seva vida i de la seva rutina diària, però encara que sigui una obligació, normalment s’inclou en el seu temps de lleure, i s’ha d’entendre com un moment per gaudir i millorar en la seva disciplina esportiva.

Els tres pilars bàsics que estan darrera de la vida d’una persona que fa esport o practica alguna activitat física són: la pròpia pràctica esportiva, els hàbits adequats de nutrició i d'hidratació i els hàbits correctes de descans i de recuperació.

Consells bàsics per a una bona esportista

• Entrenar amb regularitat
• Tenir cura del que menja o beu
• Evitar el consum d’alcohol i tabac
• Mantenir uns horaris regulars
• Dutxar-se i rentar-se amb freqüència
• Dormir al voltant de 8 hores al dia
• Tenir cura d’altres aspectes importants de la vida com la família, els estudis o els amics
• Fer revisions mèdiques periòdiques

Consells específics d’una adolescent esportista

Algunes noies que realitzen activitat física intensa com les corredores o gimnastes pateixen, a vegades, alteracions del seu cicle menstrual. Les adolescents que entrenen intensament retarden la seva primera menstruació, i en cas de tenir-la, els dura més (oligomenorrea) o la deixen de tenir (amenorrea). Està comprovat científicament que reduint la quantitat d’exercici, la menstruació es normalitza en la majoria de casos.

Per altra banda, les noies que practiquen esport de manera freqüent, en l’edat adulta milloren les condicions del part (hi ha menys quantitat de cesàries) i milloren la seva densitat òssia. 

L’activitat física moderada no sembla afectar la menstruació en la majoria d’adolescents, tot al contrari, algunes noten alguna millora en la dismenorrea (menstruació dolorosa), tenen menstruacions menys abundants i es regula el seu cicle menstrual. 

Actualment no hi ha cap evidència que desaconselli la pràctica d'esport durant la menstruació a excepció de la pròpia incomoditat que li pugui provocar a la noia esportista. 

L'exercici físic continuat, acompanyat d'una dieta equilibrada, contribuirà a la regulació del pes corporal, evitant l'aparició d'obesitat, i ajudarà la prevenció de les malalties degeneratives com l'arteriosclerosi, estretament relacionada amb les malalties cardiovasculars.

Per últim, cal estar alerta si la noia adolescent s'obsessiona amb l’activitat física ja que pot ser un indici de trastorns alimentaris com l’anorèxia, la bulímia o la vigorèxia.

La Unitat de medicina de l'esport de l'Hospital Sant Joan de Déu

L’Hospital Sant Joan de Déu compta amb la nova Unitat privada de medicina de l’esport, on s’ofereix una atenció mèdica altament especialitzada a nens i joves, de 9 a 25 anys, que practiquen esport i que tenen probabilitat de patir lesions puntuals o un trastorn crònic.  

L’equip mèdic de la unitat aporta coneixement i solucions a esportistes infantils i juvenils en una àmplia oferta d’esports com dansa, skateboard, patinatge, arts marcials, esport d’equip, esport escolar o altres disciplines. La unitat compta amb el suport de totes les especialitats de l’Hospital Sant Joan de Déu, com Cardiologia, Traumatologia, Endocrinologia i Inmunoal•lèrgia, entre altres.  

Aquest és el primer servei a Barcelona especialitzat en medicina de l’esport i traumatologia en edat pediàtrica i juvenil. Compta amb especialistes amb gran experiència en el seguiment i tractament de joves esportistes, a entitats com la Masia del FC Barcelona i el CAR de Sant Cugat. 

Accés als documents originals

Educación de valores a través del deporte. Fundación Brafa 2015. [Data de consulta: 17/02/2019]

Jovenes deportistas. Sanitas. 2015.  [Data de consulta: 17/02/2019]

L’esport: factor de prevenció de conductes de risc en la noia adolescent. Esports.gencat.cat 2007.  [Data de consulta: 17/02/2019]