• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Quant necessiten dormir els adolescents?

26/07/2019

La majoria dels adolescents necessiten dormir aproximadament de 8 a 10 hores a la nit. Dormir la quantitat adequada d'hores és fonamental per estar sa, aprendre i rendir. Ja que molts adolescents tenen dèficit de son, et facilitem uns consells per ajudar al teu fill a dormir més i millor.

Durant l'adolescència, el ritme circadià del cos (una espècie de rellotge biològic intern) experimenta un reajustament temporal i passa a indicar a la persona que s'adormi i es desperti més tard. Aquests canvis en el ritme circadià coincideixen amb una etapa en què els adolescents estan més ocupats, a causa de la pressió per rendir en els estudis i a les seves majors demandes de temps (activitats extraescolars i treballs a mitja jornada).

El fet que les classes comencin molt d'hora també té un paper en la manca de son. Els adolescents que no s'adormen fins passada la mitjanit segueixen aixecant’se d'hora per arribar a temps als seus centres d'estudis, el que significa que només dormen 6 o 7 hores, o menys. Perdre una o dues hores de son una nit aïllada pot no semblar problemàtic però, a la llarga, pot generar un important dèficit de son.

La importància de dormir les hores necessàries

Els adolescents necessiten dormir per prestar atenció i aprendre en els seus centres d'estudis, millorar el seu rendiment esportiu, créixer i desenvolupar-se amb normalitat.  El dèficit de son  pot conduir a treure males notes, tenir problemes relacionals i conduir amb son.

Per saber si el teu fill està dormint prou, fixa't en si li costa molt aixecar-se als matins, té dificultats per concentrar-se, es queda dormit a les classes, està irritable, malhumorat, trist o deprimit.

 

Per ajudar al teu fill a dormir més i millor, indica-li que:

Segueixi un horari regular per anar a dormir i per despertar-se. I que el mantingui sempre, amb un marge de variabilitat d'una a dues hores.

Faci exercici físic amb regularitat. Però que intenti no fer exercici just abans d'anar a dormir, perquè podria activar-lo i dificultar el son.

Eviti la cafeïna, la nicotina i l'alcohol. Prendre cafeïna a la tarda dificulta el son. La nicotina i l'alcohol poden provocar inquietud i fer que el teu fill es desperti a la nit.

Desconnecti dels aparells electrònics. Que no utilitzi el telèfon mòbil (incloent-hi els missatges de text), la tauleta, l'ordinador, la televisió o altres dispositius electrònics com a mínim durant  una hora abans d'anar a dormir.

Creï un ambient afavoridor de la son abans d'anar a dormir. Que dormi en una habitació fosca i lleugerament fresca. Si el seu entorn és sorollós, que utilitzi sons de la natura o una màquina (o aplicació) de soroll blanc.

No faci migdiades massa llargues ni massa tard.

Accés a la font de consulta:

How much Sleep do I NeedKidsHealth [Data de consulta: 03/05/2019]

Etapa: 

Comparteix