• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Què pots menjar durant aquestes festes si estàs embarassada?

03/01/2020

Ara que estem en plenes festes de Nadal, moltes dones embarassades, ja conscients que han de seguir una dieta sana i amb certes restriccions, es preguntaran què poden menjar i què no durant aquests dies. 

No es tracta de passar unes festes de Nadal a base de crema de verdures, però sí cal  prendre unes mínimes precaucions per no descuidar l’embaràs, ja que seguir amb una bona dieta és fonamental per a la salut del futur nadó i de la mare.

A més, s’ha de tenir en compte que en certs casos, com en l’obesitat o la diabetis gestacional, els excessos poden sortir molt cars. En general, l’embarassada podrà menjar o tastar molts dels plats típics d’aquestes festes, encara que n’hi ha alguns que s’hauran d’evitar com: 

  • Carn crua o poc feta.
  • Peix o marisc cru o poc fet.
  • Peix amb alts nivells de mercuri.Evita el consum de peixos grans i afavoreix el consum de peixos més petits, que solen acumular menys quantitat de tòxics, com la sardina, l'orada o el seitó.
  • Ous crus.
  • Fumats.
  • Carpaccios.
  • Embotit (si es congelen no hi ha problema).
  • Formatges no pasteuritzats (poden afavorir la infecció per Listèria).
  • Patés.
  • Alcohol (el consum a l'embaràs ha de ser "zero") .
  • Limita el consum de cafeïna (dues tasses de cafè o quatre tasses de te a el dia). Evita refrescs amb cafeïna com la Coca-Cola. També les begudes ensucrades.

En general els aliments crus s’han d’evitar totalment ja que poden ser una font de toxoplasmosi i anisakis. Per altra banda has de consumir amb moderació dolços i postres (els has de prendre de forma ocasional i en petites porcions), mariscs i vigilar molt amb els plats copiosos i rics en greixos. S'ha de limitar el consum d'aliments fregits.

Però no tot són prohibicions. Sí que pots consumir sense problemes, encara que amb moderació per evitar empatxos, productes típics com la llombarda, la pinya, el marisc ben cuit, el xai, el gall d’indi, la pularda rostida, els peixos al forn, els purés de castanya i de poma... i fins i tot algun polvoró o algun trosset de torró per endolcir les festes.

Finalment recorda mastegar suficientment cada mos per facilitar la digestió de l’àpat i menja i beu a poc a poc, dedicant com a mínim entre 20 i 30 minuts als plats principals, però sobretot t’aconsellem...

Que gaudeixis del teu embaràs i que tinguis unes molt bones festes!

Lola Gómez. Cap del Servei d'Obstetrícia i Ginecologia

Lola Gómez Roig

Obstetra i ginecòloga. Cap del Servei d'Obstetrícia i Ginecologia

 

Comparteix