Ou: composició nutricional, recomanacions d'ingesta i mites

L'ou és un producte d'origen animal en el qual podem distingir clarament tres parts: la closca, part d'un sol ús, el rovell i la clara, les quals confereixen el seu valor nutricional.

El més conegut és el de gallina, però podem trobar ous d'altres aus com els de guatlla, ànec, estruç, oca, etc.

Els ous aptes per al consum humà són aquells de categoria A o "ous frescos" i han de tenir un codi imprès a la closca que expressa el sistema de cria, el país d'origen i el número distintiu del productor.

Més concretament, el primer dígit fa referència al sistema de cria, establint la següent classificació:

A més, dins el mercat, trobem una altra designació segons el seu pes:

Es tracta d'un aliment amb un valor nutritiu elevat, que aporta al seu torn proteïnes d'alt valor biològic, lípids, així com el colesterol, àcids grassos saturats i especialment àcids grassos monoinsaturats, vitamines, entre les quals destaquen les vitamines A i D i del grup B, i minerals com el fòsfor, el iode i el seleni. D'altra banda, l'ou també té altres components d'interès amb funcions variables en l'organisme, com luteïna i zeaxantina i colina.

Des del punt de vista nutricional, la clara i el rovell de l'ou presenten una composició diferent:

Temps enrere, la població general va desenvolupar un gran temor al consum d'ou pel seu alt contingut en colesterol. Per aquest motiu, moltes famílies limitaven el seu consum a no més d'un o dos ous a la setmana.

Durant els últims anys són diversos els estudis que s'han enfocat en conèixer l'efecte que el consum d'ou produeix sobre el colesterol o el risc d'aparició de malalties cardiovasculars i, tot i que hi ha conclusions variables, els estudis amb més pes en evidència científica (els coneguts metaanàlisi) més recents desmenteixen que el consum d'ou, de fins a un ou al dia, s'associï amb una pitjor salut cardiovascular.

De totes maneres, no hem de negar l'existència d'un estudi publicat en aquest mateix any que aparentment relacionava de forma modesta "un major consum de colesterol o ous a la dieta amb un major risc d'esdeveniments cardiovasculars i mortalitat per totes les causes, en una forma dosi-resposta".

No obstant això, en tractar-se d'un estudi observacional, aquesta investigació no pot establir causalitat, és a dir, relació causa - efecte. A més, tal com, ja han plantejat els propis autors de l'estudi i fins i tot des del Departament de Nutrició de la Harvard Chan School of Public Health, aquest estudi presenta diverses limitacions, entre les quals destaca que els hàbits alimentaris es van analitzar a l'inici de l'estudi, sense tenir en compte les possibles modificacions en la ingesta dietètica que podrien haver presentat els participants durant el mateix.

Per aquest motiu, els resultats d'aquest estudi s'han de considerar tenint en compte tota l'evidència que hi ha fins al moment, que mostra que en persones sanes, un consum baix o moderat d'ou no està associat amb un major risc d'esdeveniments cardiovasculars.

De segur que en els propers anys sorgiran més estudis en aquest àmbit que aportaran cada vegada més evidència a fi de delimitar amb més exactitud els consells al voltant del consum d'ou. 

I com hem de respondre davant d'aquest escenari?

Amb una alimentació saludable i un estil de vida actiu!

Com ja hem comentat en altres ocasions, menjar de forma saludable i estar actius són dues peces claus per mantenir un bon estat de salut tant a curt com a llarg termini.

Per aquest motiu, en la nostra alimentació han de predominar productes d'origen vegetal, que inclouen fruites i verdures, llegums, fruits secs, cereals i derivats integrals, i completar-se amb productes d'origen animal de bona qualitat (peix blanc i blau, carns preferiblement magres, ous i lactis), oli d'oliva verge o verge extra i aigua.

En aquest sentit, les recomanacions actuals d'ingesta d'ou dins d'una alimentació saludable inclouen de tres a quatre racions a la setmana.

Accés a la font de consulta i informació d'interès: