• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Més exercici físic equival a menys mal d'esquena

Més exercici físic equival a menys mal d'esquena
15/11/2012

Molts nens i joves acabaran patint mal d'esquena en algun moment de la seva vida. El motiu? Carreguen massa pes a les seves motxilles. Moderant aquest pes i amb una bona dosi d'exercici físic aquest problema es podrà evitar.
Hi ha diversos estudis que avalen l’activitat física com una cosa necessària des d’edats primerenques perquè la columna vertebral adquireixi la forma definitiva. L’exercici físic redueix el risc de patir malalties d’esquena i augmenta la probabilitat que, si apareix, el dolor sigui de curta durada i tingui un impacte mínim.

La Fundació Kovacs exposa dades alarmants. El nombre de menors de 16 anys que han patit mal d’esquena alguna vegada ja és similar al dels adults. A aquestes edats, el 51 per cent dels nens i el 70 per cent de les nenes han patit algun episodi. Segons el mateix estudi, aquest va tenir una repercussió greu en la vida quotidiana en el 21% dels nois i en el 31% de les noies .

És per això que la fundació esmentada va posar en marxa, per desena vegada, la campanya de "Prevenció del Dolor d’Esquena entre els escolars espanyols", impulsada per l’Organització Mèdica Col·legial. S’hi incloïen els següents punts com a eixos destacats:

  • Fomentar la pràctica d’exercici físic .
  • Reduir el pes que els nens i joves porten a les seves motxilles.
  • Fomentar l’ús de la motxilla de rodes, en detriment de la que es penja sobre les espatlles.
  • Adequar el mobiliari de la llar i de l’escola (per evitar ajupir-se carregant pes).
  • Crear hàbits saludables entre nens i joves per prevenir el dolor en l’edat adulta.

Segons les fonts de la fundació Kovacs, l’eficàcia d’aquestes mesures s’ha pogut comprovar en diferents estudis científics. No és rellevant quin tipus d’esport es practica. El més aconsellable és que es triï un que agradi molt al nen, perquè això generi un hàbit. En aquest sentit, els experts assenyalen que l’important és mantenir el costum de fer exercici , més que realitzar-ne un en concret.

Patir mal d’esquena quan s’és nen augmenta de manera perillosa el risc de patir-ne de manera crònica en l’etapa adulta. Es tracta d’una malaltia que exerceix una influència notable en la qualitat de vida. Fins i tot hi ha informes que proven que hi ha una correlació entre aquest tipus de dolor i el sou mitjà de les persones que el pateixen.


Què fer quan el mal d’esquena ja ha aparegut?

  • Restringir el repòs en llit, ja que aquest pot arribar a ser perjudicial (antigament, es recomanava aquest tipus de repòs en cas de dolor, però els estudis han demostrat que això augmenta la durada de l’episodi dolorós).
  • Realitzar la màxima activitat que el cos permeti.
  • Adopció de bones postures (cadires regulables, esquena recta).
  • Dormir en un bon llit (s’aconsella una fermesa intermèdia del matalàs).
  • Disposar de motxilles amb rodes i evitar carregar el pes a l’esquena.
  • En el cas que s’opti per la motxilla tradicional, col·locar adequadament per repartir el pes simètricament. Aquest mai no ha d’excedir el 10% del pes corporal.

Font : https://www.cgcom.es/noticias/2012/09/12_09_05_tebeo_espalda

Comparteix