• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

A l'estiu, evita la deshidratació dels nens

07/06/2019

Durant els períodes de molta calor, tant adults com nens suem més, ja que augmenta la nostra temperatura corporal. Quan suem, eliminem aigua pels porus, i per tant cal recuperar aquesta pèrdua per evitar la deshidratació. Consulta què pots fer per prevenir la deshidratació en nens.
L’Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), en amb la col·laboració de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) i de l’editorial Everest, ha publicat un el manual didàctic titulat "Aquest estiu hidrata’t: Som Aigua". L’objectiu és explicar als més petits la importància d’hidratar-se a l’estiu i el paper fonamental de l’aigua en aquest procés.

L’aigua ocupa un 71% de la superfície del nostre planeta i és el principal component de l’organisme humà, un 60% del cos d’un adult i un 75% del cos d’un nen són aigua . Aquestes dades són més que suficients per entendre que l’aigua és imprescindible per a la vida humana.

El nostre cos perd cada dia entre 2,5 i 3 litres d’aigua , a través de l’orina, la suor i la respiració, i aquestes quantitats són encara majors si es realitza exercici físic o si estem malalts. Per tant, com retornem aquesta quantitat de líquid perdut al nostre organisme? La resposta és fàcil: bevent l’aigua necessària i suficient, més encara quan només entre el 20% i el 30% de l’aigua total que ingerim al dia prové dels aliments. La resta s’ha de beure directament.

Quan no aconseguim recuperar tota l’aigua que hem perdut durant el dia comença el procés de deshidratació . Ens començarem a sentir més cansats, la nostra memòria i la nostra concentració es veuran afectades, i el cor haurà de fer un sobreesforç per treballar correctament. Tots aquests símptomes poden derivar, fins i tot, en la necessitat d’assistència mèdica.

Com que els riscos i els efectes de la deshidratació poden ser devastadors, és fonamental conscienciar els més petits de la importància d’una hidratació correcta i del consum d’aigua, sobretot a l’estiu , ja que el nostre cos perd més aigua a causa de les altes temperatures. En aquest sentit, l’aigua també ajuda a regular la temperatura del cos, eliminant l’excés de calor.

Llavors, què hem de fer per hidratar correctament i recuperar l’aigua que hem perdut durant el dia?

  • Els adults han de beure al voltant de 8 gots d’aigua al dia, mentre que els nens prop de 6.
  • Mai hem d’esperar a tenir set per prendre aigua, ja que això vol dir que el procés de deshidratació ja ha començat.
  • Hem de beure aigua a cada àpat del dia.
  • Si realitzem qualsevol tipus d’activitat física, hem d’ingerir aigua abans, durant i després de l’exercici.
  • Haurem de tenir sempre una ampolla d’aigua a mà, sobretot per als més petits i en moments de més calor. És millor si els nens es porten una ampolla a l’escola, d’excursió, al parc, a la piscina, etc.
  • A casa, una opció interessant és guardar, sempre al mateix lloc, una ampolla d’aigua perquè els més petits es puguin servir quan vulguin.

Comparteix