Son i esport: Com afecta el descans al rendiment esportiu?
Dormim per descansar i el que observem, quan no ho fem, és que ens esgotem més ràpidament. Els humans dormim unes vuit hores al dia, cosa que representa una tercera part del dia i, en definitiva, de la vida d'una persona. Si no es dorm bé o no es dorm, l'activitat tant física com mental està alterada i el rendiment disminueix. Per tant, l'objectiu del son és restaurar el cervell del desgast patit durant l'estat de vigília i reorganitzar funcionalment els circuits neuronals.
El son contribueix d'una manera decisiva a la consolidació de la memòria i l'aprenentatge. En l'esport, l'aprenentatge de noves tècniques requereix de l'execució de tasques molt diverses i de forma simultània. Després del període de pràctica, l'adquisició de la tècnica exigeix un període de consolidació.
El període de consolidació s'ha demostrat en els humans que es produeix durant el son, i que està molt relacionat amb el temps invertit en la fase NREM, que correspon a la segona part de la nit.
Efectes del son sobre la memòria aplicats a l'esport
En relació a l'esport, sabem que, si bé certes qualitats físiques generals no es modifiquen gaire, sí que ho fan certes qualitats físiques que són determinants en el rendiment esportiu: la vigilància, el temps de reacció, la precisió gestual, la destresa, i la capacitat per rebre estímuls i generar respostes, que es veuen deteriorades per la manca de son.
S'aprenen i consoliden millor les tasques motores, sobretot les tècniques, quan els jugadors estan molt pendents de fer-les bé, sense menysprear les de caràcter no intencionat, que també milloren després del període de son.
El son serveix per recuperar i retenir el material après de manera oportunista al llarg del dia o de l'entrenament, com gestos i jugades de companys, dels quals l'individu no n'és conscient mentre està treballant i que afavoreixen un millor rendiment personal i del grup. Potser això explica per què treballant amb subjectes de bon nivell és més fàcil millorar (si es descansa bé).
La manca de son incideix sobre el rendiment de les tasques tècniques automatitzades, sobretot quan no estan presents en accions controlades enterament per la consciència.
Durant el son té lloc un reprocessament de les activitats realitzades durant la vigília. D'una forma molt simplificada, el somni reorganitza les connexions neuronals deixant un cervell net per rebre nova informació al dia següent.
Aquesta informació és de caràcter divulgatiu i no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si necessites ajuda, posa't en contacte amb el teu professional de referència.
La majoria de nens desitjaria no haver de fer mai més els deures de l’escola, però ja que això difícilment ho podran evitar, ajudem-los a fer els deures amb aquests consells pràctics.
Durant el primer any de vida, el nen juga explorant i interactua amb el món que el rodeja amb els cinc sentits per comprendre’l. La major part del seu joc consisteix en agafar objectes i posar-se’ls a la boca, agitar-los, colpejar-los o tirar-los.
Si quan el teu fill era un nadó ja el veies com un petit científic utilitzant els seus cinc sentits i descobrint el món que el rodeja, ara que ja té entre 1 i 3 anys és veritablement tot un enginyer, i tracta d’entendre com funcionen aquests objectes.
Enregistrament del seminari web sobre els principals problemes de son que poden aparèixer durant la infància, així com algunes pautes i recomanacions per trobar solucions adequades, de la mà del Neurofisiòleg clínic, Òscar Sans Capdevila, Cap de la Unitat de Trastorns del Son de l'Hospital Sant Joan de Déu.
Enregistrament del seminari web sobre què hem de tenir en compte per a saber si el nostre fill pot tenir un trastorn de l'aprenentatge i com el podem ajudar.
Enregistrament del seminari web sobre gestió emocional i esport infantojuvenil amb eines per al desenvolupament esportiu i personal de nens i nenes. Facilitat per la psicòloga esportiva Ana Merayo i la doctora Eva Ferrer de la Unitat de Medicina de l´Esport de l´Hospital Sant Joan de Déu.
