• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

La infància és la millor etapa per començar a tenir cura de la salut dels ossos

19/11/2013

Cuidar els ossos des de la infància garanteix una salut òssia per a tota la vida, disminuint el risc d'osteoporosi en la fase adulta entre d'altres malalties.

Segueixes aquests pràctics consells i fes que el teu fill creixi amb uns ossos de ferro!

Quan comemçar a tenir cura dels ossos 

Moltes persones no comencen a preocupar-se per la salut dels seus ossos fins a arribar als 50 anys o més, edat poc propícia per aconseguir protegir la pèrdua de massa òssia i reduir la probabilitat de patir fractures.

Els investigadors que estudien la salut dels ossos avisen que per mantenir forts els ossos, hem de començar a fer-ho des de la infància i continuar al llarg de l'adolescència, quan el cos "construeix" la major part de l'os que ens acompanyarà la resta de les nostres vides.

Un cop s'ha arribat al pic màxim de massa òssia, futurs guanys són mínims, per això l'edat infantil és la millor etapa per començar a tenir cura de la salut dels ossos. A l'edat dels 20 anys, les noies han guanyat entre el 90 i el 96% del seu pic màxim de massa òssia, en els nois s'arriba a aquest percentatge uns anys més tard.
 
Al voltant del 26% del total de l'os adult s'acumula durant dos anys en el període en el qual la massa òssia augmenta el màxim, als 12,5 anys en les nenes i en els 14,1 anys en els nens. La quantitat d'os acumulat durant aquests dos anys és el mateix que el que generalment es perd entre els 50 i els 80 anys d'edat.
 
Els experts indiquen que un increment de massa òssia de només 10% en l'edat infantil pot retardar l'osteoporosi en 13 anys, especialment en les dones postmenopàusiques.
 

Com cuidar la salut dels ossos

Encara que no es pot fer res en els 3 factors que major influència tenen en la massa òssia (edat, gènere i genètica), sí que hi ha dos factors que podem controlar nosaltres mateixos:

  • Prendre nutrients com calci i vitamina D
  • Activitat física

Els efectes de l'exercici físic facilita l'enfortiment dels ossos de dues maneres:

  • Responent a la pressió gravitacional produïda per exemple al caminar, córrer o saltar.
  • En la reacció a la tensió exercida per la contracció muscular.

Molts potser pensin que qualsevol exercici és bo per als ossos, o que com més actiu sigui un nen millor. En general sí, però no sempre és així. Alguns tipus d'activitats són millors que altres. Estudis recents demostren que la densitat mineral òssia dels joves corredors de resistència és menor que els corredors d'alta velocitat, gimnastes o atletes d'esports amb pilota.

Els ossos responen millor a una combinació de tensió, descans i varietat, el que suggereix que els joves que participen en activitats de resistència també han de fer entrenament creuat per maximitzar la resistència òssia.

El millor avís que els experts poden donar als pares és que els seus fills deixin de banda els aparells electrònics i els animin a jugar i participar de manera activa en activitats diverses. També recomanen un adequat consum d'aliments rics en calci, com a productes lactis, salmó i sardines. Hi ha webs amb calculadores del consum de calci per poder avaluar les quantitats òptimes de consum segons edat i sexe.

Els nens d'entre 4 i 8 anys haurien de consumir uns 800 mg de calci diari i els de 9 a 18 anys d'edat, 1.300 mg. Si els nens no prenen prou calci de la dieta, els experts recomanen que prenguin suplements de calci amb vitamina D.
 
La vitamina D és necessària perquè el cos pugui absorbir i utilitzar el calci de la dieta. Nens d'1 a 18 anys necessiten 800 Unitats Internacionals diàries. La major part de vitamina D l'obtenim quan ens exposem al sol a través de la nostra pell, però l'ús de cremes solars redueix aquesta font d'obtenció.

Referència bibliogràfica:

To Ensure Bone Health, Start Early. Ny Times. [accés 23 de setembre de 2013]

 

Comparteix