• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

La importància de l'àcid fòlic en les embarassades

03/08/2016

L'àcid fòlic és una vitamina B fonamental en la producció i el manteniment de cèl·lules noves. Especialment important en períodes com la infància i l’embaràs, es recomana que una dona prengui àcid fòlic abans de la concepció i durant la gestació, per prevenir possibles defectes congènits del nadó.

Aquests defectes són:

  • Anencefàlia: en què les parts del cervell i el crani d'un nadó no es formen correctament. Els nadons que neixen amb anencefàlia no poden sobreviure. 
  • Espina bífida: en què la columna vertebral d'un nadó no es desenvolupa correctament, i pot donar com a resultat algunes discapacitats físiques severes. 

En quin moment està recomanat prendre àcid fòlic?

Si tenim present que tant la anencefàlia com l’espina bífida són defectes que poden ocórrer durant els primers 28 dies de l’embaràs, és molt probable que aquests es donin abans que la dona sàpiga que està embarassada.

Al mateix temps, sabent que només el 50% dels embarassos són planificats, és altament recomanable que totes les dones que estiguin en una franja d’edat fèrtil prenguin àcid fòlic de forma habitual.  

A més a més, la ingesta àcid fòlic és beneficiosa encara que no es tinguin plans de concebre. Els nostres cossos produeixen cèl•lules noves cada dia (pell, cabell, ungles etc) i necessita àcid fòlic per generar-les 

Com puc prendre àcid fòlic?

Diferents estudis han demostrat que les dones que prenen 400mcg d’àcid fòlic al dia abans de la concepció i durant la primera etapa de l’embaràs, redueixen enormement el risc que el nadó neixi amb defectes congènits.

Hi ha diverses maneres d’assegurar-se la ingesta necessària d’àcid fòlic:

  • Consumint una dieta rica en folat, que es pot obtenir menjant fèsols, pèsols, llenties, taronges i suc de taronja, espàrrecs, bròquil i verdures de fulla verda com els espinacs, fulles de mostassa etc... 
  • Consumint àcid fòlic incorporat a aliments com ara pans enriquits, pastes, arròs i cereals. Comproveu l'etiqueta d'informació nutricional en els envasos d'aliments. En alguns casos, una porció d'alguns cereals té el 100% de l'àcid fòlic que es necessita diàriament.
  • Consumint preparats vitamínics. Malgrat tinguem una dieta rica en folat, sovint no és suficient per aconseguir la quantitat diària recomanada. Per això és probable que es necessiti un suplement vitamínic d’àcid fòlic. 

La majoria de les multivitamines contenen tot l'àcid fòlic que es necessita, i en cas que això suposi un problema estomacal es poden prendre durant els àpats o just abans d'anar a dormir. 

Comparteix