La higiene postural en nens: un hàbit imprescindible per prevenir problemes d'esquena
06/08/2016
Font:
Activitat física i una correcta alimentació són dos dels hàbits de vida saludables més importants per a la promoció de la salut i la prevenció de malalties en els més petits. Malgrat això, la higiene postural resulta essencial també per a la seva salut i evita problemes d’esquena a totes les etapes de la vida.
L’enorme quantitat d’hores que els menors passen asseguts durant el dia, juntament amb una postura inadequada del cos sobre un mobiliari, molts cops, inadequat, i el transport de més càrrega de la recomanable a les seves motxilles, provoquen que l’aparició de problemes d’esquena i coll hagi augmentat en els darrers anys de manera alarmant entre els nens en edat escolar.
Com a “postura correcta” entenem tota la que no sobrecarrega la columna ni cap altre element de l’aparell locomotor com músculs, ossos, tendons, articulacions i lligaments. I la manera d’acostumar el nostre cos a adoptar una postura correcta de forma habitual durant la rutina diària és a través de la higiene postural.
La “higiene postural” com a concepte representa un conjunt de recomanacions que ajuden a mantenir la postura adequada del cos i a realitzar correctament els moviments que requereixen les nostres tasques diàries. L’objectiu és mantenir l’esquena sana i evitar lesions i dolors, ja sigui a través d’un exercici estàtic (assegut o dret) o d’un dinàmic (elevar un objecte pesat, carregar-lo, transportar-lo...).
Mantenir una bona higiene postural també ajuda a disminuir la fatiga, a augmentar el rendiment escolar i la concentració, a millorar la digestió, la respiració i a afavorir el descans, entre altres beneficis.
Dos factor diferents componen la higiene postural: els nostres propis hàbits posturals i els factors externs (seients, il•luminació, calçat, motxilla...). Per adoptar una postura correcta resulta essencial combinar de manera adequada els dos factors.
Recomanacions bàsiques per una bona higiene postural:
Drets, han de mantenir-se les espatlles a la mateixa alçada i els peus lleugerament separats per aconseguir un millor equilibri i una posició còmoda. Hem d’evitar posar-nos de puntetes per arribar a un lloc alt. Respecte els nens, és important proporcionar-los un entorn adequat a la seva alçada o bé ajudar-los a que s’hi ajustin (tamboret al lavabo, perxes més baixes, etc.).
Asseguts, hem de mantenir la postura del 4: els peus toquen el terra, els genolls mantenen un angle de 90º i l’esquena reposa contra el respatller del seient. Segons l’alçada de cada persona, es necessiten cadires de diferents mides o es corregeix la diferència d’alçada amb un tamboret per recolzar els peus.
Davant l’ordinador, la pantalla ha d’estar situada davant mateix de la cara, a una distància mínima de 40 cm i a l’alçada dels ulls o lleugerament per sota. El teclat ha de col•locar-se de manera que les espatlles estiguin relaxades i els braços formin un angle de 90º. Si la superfície no és una taula estàndard, és recomanable utilitzar algun suport o adaptador que permeti tenir la pantalla i el teclat col•locats segons les recomanacions anteriors. En el cas dels nens, a mesura que es fan grans, les cadires han de ser més altes o, com a solució temporal, es busquen elements d’adaptació (tamboret, coixins al seient o a l’esquena...).
Estirats al llit, s’aconsella dormir de costat o estirat mirant cap amunt. S’ha d’evitar dormir cap avall. És aconsellable també utilitzar un coixí de mida adequada per al coll, de manera que la columna es mantingui recta. Quan s’està en la posició cap amunt, és necessari col•locar un coixí sota els genolls, així la columna queda recta i en contacte total amb el matalàs. Per sortir del llit, cal posar-se de costat i, mentre es baixen les cames del llit, s’ha d’incorporar el tronc amb l’ajuda del braç fins quedar completament assegut sobre el marge del matalàs.
Per ajupir-se, existeixen dues maneres de fer-ho correctament. La primera consisteix en doblegar els genolls (o els dos alhora o recolzar-ne un a terra i doblegar l’altre), i la segona opció és bascular la cama.
Les rotacions del tronc de manera brusca o repetida s’han d’evitar. Per manipular un objecte o parlar amb una persona és necessari situar-s’hi davant, tant si s’està dret com assegut.
Per carregar un objecte pesat, primer convé apropar-lo bé al cos. En el moment de transportar-lo, hem de repartir el pes per tal de mantenir una postura equilibrada. Per moure objectes que pesen, cal empènyer-los amb els peus separats, un davant de l’altre, i aprofitar així la força que proporciona el mateix pes del cos per moure l’objecte cap endavant.
Respecte a les motxilles escolars, aquestes no haurien de superar el 10% del pes del cos del nen, i han de col•locar-se sempre ben enganxades a la part baixa de l’esquena per controlar el seu pes. La mida de la motxilla s’ha d’adequar a l’edat del nen.
A més d’aquestes recomanacions generals, hem de recordar la importància com és la de mantenir el pes corporal, practicar regularment activitat física, realitzar escalfaments i estiraments, i practicar tècniques de respiració per relaxar la musculatura.
A l’edat escolar, es poden ensenyar hàbits posturals correctes amb la participació activa i conscient del nen. El joc, que pot ser dirigit i adaptat a cada edat, resulta una de les opcions més efectives.
Ester Corrales Baz
Infermera, Directora i Coordinadora de Rural Salut
Rural Salut és un projecte en el qual s'imparteixen tallers dirigits al públic familiar amb l'objectiu de divulgar hàbits saludables en contacte amb la natura. El projecte de Rural Salut es porta a terme a la Masia Cal Peguera a Castell de l'Areny, prop de Berga i a una hora en cotxe des de Barcelona. Consulta com apuntar-te als diferents tallers.
