Què han de beure els nens en edat preescolar?
13/05/2015
Font:
Les millors begudes per a un nen de preescolar són la llet i l'aigua. Oferix-les al teu fill i desaconsellai que calmi la set amb refrescs i altres begudes ensucrades, géns nutritives i riques en calories.
Els nens de pre-escolar han de beure entre 2 i 2 gots i mig (de 360-480 mil·lilitres) de llet semidesnatada o desnatada (o de làctics equivalents) cada dia.
Aquest és el moment en què els nens han d'adquirir l'hàbit de beure llet per incorporar el calci (necessari per tenir uns ossos forts), la vitamina D i altres nutrients importants (com el potassi i les proteïnes) que contenen els lactis.
Evita les begudes làcties elaborades amb sabors artificials a xocolata o maduixa, que solen contenir una quantitat considerablement superior de calories, sucres i greixos que la llet. Per a aquells nens a qui no els agradi la llet, la llet de soja enriquida amb calci és una bona opció.
Evita les begudes elaborades amb suc de fruites i limita el suc natural al 100% (que conté una elevada quantitat de sucre) a no més d'una ració (aproximadament de 120 a 180 mil·lilitres) al dia. Un consum excessiu de suc pot contribuir a un guany excessiu de pes, a la diarrea i les càries.
La interferència dels refrescos
A molts nens els agraden les begudes de cola i altres refrescos, però aquestes begudes no tenen cap valor nutritiu i contenen quantitats elevades de sucre. En un estudi s'ha constatat que més d'un per cada tres alumnes de preescolar beuen refrescos cada dia. Com a mitjana, els nens beuen més de 240 ml de refrescs i begudes ensucrades elaborades amb suc de fruites al dia, però només beuen 360 ml de llet, una quantitat inferior a la recomanada diàriament (de 480 a 600 ml).
Quan se'ls permet triar, els nens tendeixen a escollir els refrescos i altres begudes ensucrades en lloc de la llet, begudes que faciliten tant el guany de pes com el desenvolupament de les càries.
La cafeína i els nens: una barreja explosiva
Molts pares serveixen refrescos de cola i altres begudes que contenen cafeïna als seus fills en edat preescolar. Però els efectes de la cafeïna sobre la població infantil són molt semblants als efectes sobre la població adulta.
Un excés de cafeïna pot ocasionar inquietud i nerviosisme, molèsties estomacals, mals de cap, dificultats per concentrar-se i problemes per agafar el son.
Per evitar que el teu fill prengui massa cafeïna, llegeix atentament les etiquetes dels aliments i begudes que prengui. A part de les begudes de cola i altres refrescos, la cafeïna també es troba en la xocolata, els gelats de cafè i els tes freds o gelats.
A Canadà, s'han publicat unes recomanacions generals sobre el consum de cafeïna que indiquen que els preescolars no han de consumir més de 45 mil·ligrams de cafeïna al dia. Això equival a la quantitat mitjana de cafeïna que conté una llauna de cola (360 mil·lilitres) o 45 grams de barretes de xocolata amb llet.
La millor opció
L'aigua és una beguda que calma la set, no conté res de cafeïna i ni una sola caloria, i la llet conté nutrients que ajuden els nens a créixer forts. Limita les begudes de calories buides que serveixes al teu fill i ensenya-li que l'aigua i la llet són les millors opcions a escollir.
Accés a la font de consulta:
¿Qué deberían beber los niños en edad prescolar? Kidshealth. [Data de consulta: 12/05/2015]