• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Que el coronavirus no t'aturi: consells per mantenir-se actius

20/03/2020

Durant aquest període de confinament els dies es poden fer molt llargs i les estones d'avorriment i hores asseguts davant de les pantalles poden fer-se eternes.

Pot ser complicat per les famílies en les que els progenitors treballen, dedicar estones a estar amb els seus fills o filles.

Cal buscar doncs activitats autònomes tot i que també és una bona idea compartir una estona “activa” amb els infants ja que els grans també es passaran hores asseguts.

Cal doncs evitar estar molta estona asseguts sobretot davant d’una pantalla, cal aixecar-se i passejar per casa o inclús pujar i baixar escales.

Els jocs són una de les millors opcions. Evidentment dependrà de l'espai que tingueu disponible però sempre es poden buscar solucions.

Cal intentar incloure activitats on hi hagi moviment però també aquelles en els que músculs i articulacions  treballin. Recordeu que les activitats han de ser adaptades a les edats dels infants. 

Hi ha activitats que es poden dur a terme dins i fora de casa, evidentment adaptant-les. Algunes opcions que podeu fer són:

  • Alguns centres on els vostres fills realitzen activitats extraescolars regularment, permeten via online continuar fent algunes classes; assegureu-vos d'aquesta possibilitat.
  • Activitats coreografiades: la música és la base. Existeixen dispositius on pots seguir una “coreo” a la televisió però si no “visca la imaginació!"
  • Jocs: es pot jugar als clàssics jocs com saltar a la corda, a fet i amagar o al 1-2-3 pica paret. Aquest tipus de jocs et mantenen actiu.
  • Pels més petits es poden practicar jocs de coordinació i d’agilitat amb material de fácil manipulació.

No tot ha de ser moviment, també es pot fer un treball articular i muscular i compartir-ho també amb els grans:

  • Exercicis de flexibilitat.
  • Activitats que requereixin l'ús de la força.
  • Jocs o exercicis en els que es treballi l'equilibri.

Recorda que sempre cal ser progressiu en començar i en acabar l’activitat: inici suau i en acabar, no fer-ho de cop.

No oblidis que és important estar ben hidratat: cal beure aigua abans durant i després de l'activitat.

I per últim, recorda que les mesures d'higiene són essencials: rentar-se bé les mans, intentar que el material no vagi a la boca i rentar bé el material que es faci servir.

Eva Ferrer Vidal-Barraquer. Unitat de Medicina de l'Esport de l'Hospital Sant Joan de Déu

Eva Ferrer Vidal-Barraquer

Metgessa ​experta en Medicina de l'Educació Física i l'Esport. Unitat de Medicina de l'Esport.

Comparteix