Consells per a una pràctica esportiva segura i saludable a la primavera i estiu

Arriba el bon temps, augmenten les temperatures i els dies es fan més llargs. Tot això ens convida a dedicar més temps a realitzar activitats a l'aire lliure.

Hem d'aprofitar-ho, ja que pot ser un bon moment per fer activitats lúdiques i esportives que incloguin a tota la família i, així, aprofitar per fomentar en els nostres fills un estil de vida actiu com a hàbit saludable.

A part de que en aquesta època de l'any es disparen les ofertes d'oci i activitat física a l'aire lliure que ofereixen les ciutats, podem ser proactius i aprofitar algunes ocasions que se'ns brinden per oferir un estímul que animi als nostres fills a la pràctica esportiva. En aquest sentit, sempre és recomenable consultar prèviament amb especialistes en medicina de l'esport, per tal que nens i nenes, i també adults, obtinguin els màxims beneficis i els efects positius per a la salut de la pràctica esportiva. 

Ocasions especials com un aniversari, la caiguda d'alguna dent de llet, algun assoliment acadèmic o l'arribada de la fi de curs poden celebrar-se amb regals de material esportiu o d'oci actiu.

En aquest sentit, resulta interessant decantar-se per esports o jocs menys practicats o coneguts però que poden resultar summament entretinguts per a ells i aportar-los habilitats que no desenvolupen amb els esports o jocs més estesos.

Així, per exemple, els esports de raqueta (tennis, bàdminton, tennis de taula...) són ideals per al desenvolupament de la coordinació ull-mà. El patinatge sobre rodes ajuda a desenvolupar l'equilibri, així com a enfortir i a millorar l'estabilitat dels turmells i els genolls.

És important que tinguem en compte les circumstàncies que pugui tenir cada nen. Un exemple molt clar, per l'època de l'any en què ens trobem, són les al·lèrgies ambientals, sobretot a pòl·lens. En aquests casos, no es recomana que practiquin activitat física a l'aire lliure en dies amb alta concentració de pòl·lens. Podeu consultar la informació sobre els nivells pol·línics a la pàgina web de la Xarxa Espanyola d'Aerobiologia  i en la del Punt d'Informació Aerobiològica de la Xarxa Aerobiològica de Catalunya.

Finalment, no hem d'oblidar ni deixar de banda les precaucions bàsiques a l'hora de practicar activitat física a l'aire lliure. Algunes d'elles són aplicables a qualsevol moment de l'any, com ara practicar-lo en un entorn segur i adoptar les mesures bàsiques de protecció (casc, genolleres o colzeres en esports amb possibilitats de caiguda, per exemple).

Altres són especialment rellevants a l'estiu i, sobretot, en nens: la ingesta abundant de líquids i la protecció solar. Sobre la protecció solar, cal tenir en compte les següents recomanacions:

• Evitar la pràctica esportiva entre les 12 i les 16 hores.
• Utilitzar una crema amb un factor de protecció alt i repetir la seva aplicació cada dues hores.
• Utilitzar una gorra per protegir la cara i el coll, que són zones més sensibles al sol.