• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Un consell de salut per a cada setmana del teu embaràs

03/03/2015

Si estàs embarassada t’ajudem a mantenir bons hàbits de salut i benestar per a tu i al teu fill: només has de seguir 1 consell per setmana! Que fàcil no?

En primer lloc volem informar que habitualment es comença a explicar la setmana d’embaràs des del primer dia de l’última menstruació, perquè el ginecòleg pugui a partir d’una data concreta establir una data de part aproximada. L’ideal seria conèixer en quin dia va tenir lloc la fecundació però poques vegades es coneix amb precisió. És per això que comencem a recomanar consells a partir de la 4a setmana d’embaràs, perquè en les dues o tres primeres, realment la dona encara no està embarassada!

Abans de llegir els consells, et volem recomanar que davant qualsevol dubte has de consultar amb el teu metge.

Consells per a un embaràs saludable

A continuació, els consells que et proposem:

Setmana 4:

  • Si el test d’embaràs és positiu, ara és un bon moment per suprimir l’hàbit tabàquic i les begudes amb alcohol (fins i tot després del naixement del nadó).
  • Si prens tractament farmacològic, consulta amb el teu ginecòleg si pots continuar prenent-lo durant l’embaràs.

Setmana 5:

  • Si encara no havies començat, recorda prendre un complement vitamínic amb àcid fòlic.

Setmana 6:

  • Demana cita amb el teu metge.
  • Vigila la teva dieta: no mengis verdures fresques ni embotits o carns crues si desconeixes si ets immune a la toxoplasmosi.

Setmana 7:

Setmana 8:

  • Entre la setmana 8 i 11 recorda fer-te l’analítica del primer trimestre.
  • Contra l’acidesa d’estómac pots prendre suc de poma o infusió de camamilla després dels àpats.

Setmana 9:

  • Intenta fer ingestes petites i freqüents per evitar nàusees i vòmits. Recorda que es toleren millor els productes salats i begudes fredes.

Setmana 10:

  • Mantingues una pauta d’exercici però evita exercicis d’impacte.

Setmana 11:

  • A partir d’aquesta setmana s’aconsella realitzar la primera ecografia. Amb ella, juntament amb els resultats de la primera analítica, es podrà estimar el risc de Síndrome de Down.
  • Un problema comú és l’augment del flux vaginal normal, però si notes irritació vulvar pot tractar-se d’una infecció, per la qual cosa hauràs de consultar amb el teu metge.

Setmana 12:

  • Al llarg d’aquestes setmanes és possible que tinguis més somnolència i hagis de dormir més hores de les habituals. Un bon consell és fer una migdiada al dia.

Setmana 13:

  • Si hi ha alguna anomalia en el resultat del cribatge del primer trimestre, pot ser necessària una amniocentesi.
  • Per activar la circulació pots caminar sobre els talons uns minuts. Recorda que no es recomana usar talons superiors a 4 cm.

Setmana 14:

  • Ingereix peixos amb baixos nivells de mercuri: lluç, llenguado, perca, cranc de riu, llagosta, sardines, truita, cloïsses, ostres, etc. i evita els que contenen altes concentracions de mercuri com el llobarro, el rap, el bacallà, la tonyina o el peix espasa. Recorda que el peix petit té menys mercuri que els més grans.
  • L’embaràs estimula l’acné, utilitza les cremes adequades, màscares i solucions astringents.

Setmana 15:

  • Respecta les dates de caducitat dels aliments que es mantenen refrigerats, especialment els embotits poc curats, i evita patés refrigerats i peix fumat. Evita també consumir lactis i derivats no pasteuritzats i carns fredes no cuinades. El bacteri Listeria pot créixer en aquests aliments i en estar embarassada ets més susceptible de patir una infecció.
  • Per a més informació sobre l’alimentació durant l’embaràs consulta aquí.

Setmana 16:

  • Si així ho indica el metge, en aquesta setmana es realitzarà l’amniocentesi per descartar la presència de certs defectes cromosòmics i genètics.
  • Pot aparèixer restrenyiment: la progesterona alenteix la motilitat de l’intestí. No prenguis laxants sense consultar-ho amb el teu metge, beu força aigua, camina cada dia i menja fruita fresca i verdures (mongetes verdes, carxofes) que tenen fibra.

Setmana 17:

Setmana 18:

  • El teu pit augmenta de grandària: utilitza un sostenidor adequat que s’adapti al progressiu canvi de mida. Si prefereixes, pots dormir amb ell.

Setmana 19:

  • Vigila el pes, no hauràs de superar el final de l’embaràs amb un augment del 15% del teu pes. En pacients de constitució prima es recomana un augment de pes d’entre 10 i 12 kg i en pacients amb sobrepès, un augment d’entre 7 i 8 kg.

Setmana 20:

  • En aquesta setmana el metge et farà una exploració morfològica fetal per descartar malformacions fetals. També servirà per definir el sexe del futur nadó.
  • T’aconsellem que comencis a posar-te crema hidratant antiestries a l’abdomen i pit.

Setmana 21:

  • Si portes una vida activa i ets esportista, tria les activitats més adequades durant l’embaràs: natació, ioga i pilates.

Setmana 22:

  • Segueix una dieta rica en fibra amb cereals, verdura i fruita. Si cal pren un complement extra de fibra per evitar el restrenyiment, especialment si el metge et recomana un tractament amb ferro.

Setmana 23:

  • L’abdomen comença a créixer i pot causar dolors mecànics al pubis i en les lumbars. Una aportació de calor local t’ajudarà a alleujar les molèsties musculars.

Setmana 24:

  • A partir d’aquesta setmana tindrà lloc l’analítica del segon trimestre juntament amb la prova del sucre.
  • Si vius en llocs assolellats enrecorda’t de posar-te protecció solar (mínim factor 50) i cremes específiques anticloasma (hipermelanosis adquirida que es manifesta en les zones exposades al sol).

Setmana 25:

  • A causa de l’altura del teu úter, és possible que tinguis còlics renals. Beu aigua abundantment.

Setmana 26:

  • No prenguis banys d’aigua massa calenta i prolongats (saunes, jacuzzis, etc.) per no provocar una baixada de tensió, marejos o una transpiració excessiva.

Setmana 27:

  • L’esmalt dentari durant l’embaràs és més delicat, visita al teu dentista.
  • Si tens intenció d’emprendre un viatge a partir d’aquesta setmana, assegura’t prèviament de la normativa de la companyia aèria amb la que hagis de viatjar.

Setmana 28:

  • Recorda fer-te una revisió de la tensió per detectar problemes d’hipertensió arterial subclínica. Encara que és opcional (no està en el protocol de control obstètric) a partir d’aquesta setmana ja pots realitzar-te l’ecografia 3D.

Setmana 29:

  • Si ets Rh negatiu i ja vas tenir un primer fill que a més va ser Rh positiu, el teu metge et recomanarà l’administració de la gammaglobulina antiD per evitar la formació d’anticossos que puguin desenvolupar la malaltia hemolítica del nounat.

Setmana 30:

  • Inscriu-te si vols a classes prepart i informa’t de tipus de parts, lactància materna, primeres cures del nadó, etc. Si tens insomni pots combatre’l prenent llet amb mel abans d’anar a dormir o una camamilla.

Setmana 31:

  • A partir d’aquesta setmana s’inicia el canvi de postura del fetus i situa el cap cap avall.
  • Les relacions sexuals no estan prohibides, excepte indicació mèdica, però heu d’extremar la higiene i evitar postures en què el pes de l’home recaigui sobre el teu ventre.

Setmana 32:

  • A partir d’aquesta setmana les contraccions de Braxton Hicks (abasten tot l’úter, tenen un gradient descendent, no són doloroses i duren aproximadament entre 30 i 60 segons) es tornen més freqüents, especialment vespertines o amb la deambulació.

Setmana 33:

  • Per evitar edemes a les extremitats inferiors et recomanem no romandre de peu o asseguda durant llargs períodes de temps, millor intenta canviar de postura. També pots demanar que et facin un massatge!
  • És freqüent en aquestes etapes de l’embaràs que se t’adormin les mans (Síndrome del Túnel carpià).
  • Aquesta és una bona setmana per començar a tenir llesta la canastreta per quan neixi el nadó.

Setmana 34:

  • Si pateixes insomni intenta fer somnis fraccionats i prova de dormir amb un coixí de lactància.
  • Si pateixes rampes durant la nit, consulta al teu metge perquè et recepti una aportació de magnesi.

Setmana 35:

  • Aprèn a realitzar-te el massatge perineal per guanyar elasticitat al perineu (zona compresa entre la vagina i l’anus) de cara al part. Si vols pots realitzar-lo amb olis naturals.

Setmana 36:

  • Al llarg d’aquesta setmana tindrà lloc la presa de cultius vaginals (i en algunes ocasions cultius anals).
  • Un bon consell per a aquestes altures de l’embaràs és realitzar exercicis d’esferodinamia (gimnàstica amb pilotes inflables).

Setmana 37:

  • Mantingues una vida activa, facilitarà el part.

Setmana 38:

  • A partir d’aquesta setmana ja et pots posar de part. Si notes contraccions cada 5 minuts durant una hora, tens pèrdua de líquid transparent o ensangonat, consulta amb el teu ginecòleg.

A partir de la setmana 39:

  • En condicions normals en qualsevol moment ja pots tenir el teu fill entre mans. Enhorabona, gaudeix d’aquest gran esdeveniment!

Coneixes el Programa MARE - L'opció de part dins de l'Hospital Sant Joan de Déu

L'Hospital de Sant Joan de Déu, compta amb un model d'atenció al part conegut com a Programa MARE (Materntat Respectada) per satisfer les necessitats de les gestants sense reduir les garanties de seguretat. El programa dóna protagonisme a la gestant. La futura mare pot triar el model de part que desitja, pot estar acompanyada per la seva parella en tot moment i pot estar amb el seu nadó des del primer moment del naixement.

Entre altres novetats, a les mares que donen a llum a l'hospital se'ls dóna la benvinguda amb una sessió informativa i, en cas d'embarassos de baix risc, poden triar tenir un part natural. A més, s'han habilitat espais que permeten a la futura mare fer la dilatació i el part a la mateixa sala. L'habitació està equipada amb un sistema de telemetria per monitoritzar l'estat del nadó sense cables, facilitant la mobilitat de la gestant. I per als familiars, l'hospital està obert les 24 hores del dia perquè puguin visitar la mare i el nadó.

"Es tracta d' crea un entorn amable i càlid per a la dona, perquè pugui triar si vol escoltar música, que se li pregunti si vol anestèsia epidural i que el part no sigui tan tecnificat com fins ara", expliquen des de la unitat d'Obstetrícia de l'hospital.

Comparteix