• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Com motivar els adolescents perquè segueixin practicant esport

26/09/2016

Els beneficis de l'activitat física regular inclouen mantenir un pes saludable, sentir-se amb més energia, divertir-se i socialitzar. A més, ajuda a prevenir les malalties cardíaques, la diabetis i altres problemes mèdics. Per això, és tan important estar en forma durant l'adolescència.

Es recomana que els adolescents facin una hora d'activitat física la majoria dels dies de la setmana, i si és possible, tots els dies. De totes maneres, l'activitat física tendeix a disminuir durant l'adolescència, perquè molts adolescents tenen molts interessos i responsabilitats que els costa compaginar amb l'activitat física.

El cantó positiu és que les persones que van gaudir de l'esport i de l'exercici sent nens tendeixen a mantenir-se actius durant tota la vida. Només necessiten una mica de suport o d'estímul per seguir fent esport durant l'adolescència.

És possible incloure l'activitat física en les rutines quotidianes, com anar caminant a l'escola, fer tasques domèstiques o trobar un treball actiu a temps parcial (com ser monitor de campaments o ajudant de l'entrenador d'un equip infantil).

Motivar als adolescents per a que siguin actius

Has de tractar de cedir el control al teu fill sobre la forma amb la qual es manté actiu. Els adolescents s'estan definint a si mateixos com a individus i volen prendre les seves pròpies decisions. Emfatitza que tant se val quin practiqui; n'hi ha prou que sigui actiu físicament de forma regular.

Un cop comencen, molts adolescents gaudeixen de la sensació de benestar, reducció de l'estrès i increment de la força i de l'energia que els aporta l'exercici.

Alguns adolescents se senten més còmodes fent vídeos d'activitat física a casa, el que està bé. Però, tot i que aquests vídeos siguin una bona alternativa a les activitats sedentàries, no haurien de substituir-ho pel joc actiu ni per la participació en esports.

Tots els adolescents han de limitar el temps que dediquen a activitats sedentàries, com veure la televisió, jugar amb videojocs, utilitzar l'ordinador, els smartphones o les tauletes.

Quan consultar al pediatra

Si estàs preocupat per lo poc en forma que està el seu fill, consulta el teu metge o pediatre. Els adolescents amb sobrepès o que són molt sedentaris és possible que hagin de començar a poc a poc; el pediatre els pot recomanar programes o ajudar-los a desenvolupar un pla d'activitat física.

Els adolescents que pateixen afeccions mèdiques cròniques o discapacitats no han de ser exclosos de les activitats físiques. És possible que s'hagin de modificar o adaptar algunes activitats, i que altres siguin massa arriscades per a ells. El pediatre és qui té l'última paraula sobre quines activitats són segures per a cada nen o adolescent.

D'altra banda, alguns adolescents s'excedeixen en l'exercici físic. Sobretot els que fan gimnàstica rítmica, lluita lliure o dansa, es poden sentir pressionats a perdre pes.

Si el teu fill es nega a menjar certs grups d'aliments (com els greixos), es preocupa excessivament per la seva imatge corporal, sembla estar fent exercici de manera compulsiva o pateix un canvi de pes sobtat, parla amb el seu metge o pediatre.

Un altre aspecte perillós és l'ús d'esteroides en els esports on es valora el volum i la força. Parla amb el pediatre si sospites que el teu fill està utilitzant esteroides o una altra substància per millorar el seu rendiment físic. Parla també amb ell si el teu fill es queixa de mal en fer esport o exercici.

Estar en forma és bo per a tots

Ajuda al teu fill a comprometre's amb el fet d'estar en forma, ofereix-te com un model positiu i fes exercici amb regularitat. Pel que fa a les activitats físiques de les que podeu gaudir conjuntament, prova amb les sortides en bicicleta, passar-vos una pilota de tennis, fer natació o fins i tot a jugar a jocs com "el mocador" o "a matar".

No només col·laborareu per estar en forma, sinó que també serà una bona oportunitat per mantenir-te connectat amb el teu fill.

Accésa la font de consulta:

La actividad física y su hijo de 13 a 18 años. KidsHealth. [Data de consulta: 06/07/2016]

Etapa: 

Comparteix