• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Com mantenir uns nivells de colesterol saludables en els nens

23/07/2019

Hi ha moltes coses que podem fer perquè els nostres fills redueixin els seus nivells de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL), també conegut com a colesterol dolent. 

A continuació oferim alguns consells que poden servir-nos per mantenir uns nivells de colesterol saludables en els petits:

  • Animeu-los a moure's. El joc actiu o l’exercici físic durant un mínim de 30 a 60 minuts al dia, els ajudarà a millorar el seu colesterol bo o HDL (lipoproteïnes d’alta densitat), que compensa el colesterol dolent.
  • Canvieu el consum de greixos saturats, pel de greixos més saludables. Reduïu el consum de mantega, carn vermella, ous i formatge greixós, al temps que incrementeu el consum d’oli d’oliva, oli de lli, carn magra, peix, aus de corral, formatge baix en greixos, ous enriquits amb omega-3 (no més de tres per setmana) i clara d'ou.
  • Elimineu els greixos trans de la dieta dels vostres infants. Els greixos trans augmenten el colesterol i es troben a les galetes, pastissos i brioixeria industrial. Tingueu en compte, també, els greixos trans ocults que es troben en aliments elaborats amb oli vegetal parcialment hidrogenat.
  • Oferiu als vostres fills aliments rics en omega-3. Aquests contenen DHA, que ajuda a la salut del cor. El salmó, les nous, la llet descremada i el iogurt enriquit amb DHA són algunes d’aquestes fonts.
  • Animeu als vostres fills a menjar cinc racions de fruites i verdures al día, tot i que els en els nens petits, heu de tenir en compte que una porció no equival estrictament a una peça sencera.
  • Utilitzeu pans i pastes 100% integrals enlloc de grans blancs o processats.
  • Limiteu els àpats de menjar ràpid a un cop per setmana com a màxim.
  • Inclogueu fibra soluble que pot reduir el colesterol dolent. La farina de civada, les pomes, els gerds, el moniatos i els nabius en són grans fonts.

Accés a la font de consulta:

Healthy Cholesterol Levels for Children. Cleveland Clinic. [Data de consulta: 23/07/2019]

Comparteix