• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Com han de ser els refrigeris per a nens d'entre 1 i 3 anys d'edat

09/03/2017

La majoria dels nens petits funcionen bé amb tres àpats principals i dos o tres refrigeris al dia (a mig matí, a mitja tarda i, en cas necessari, després del sopar). Els refrigeris saludables serveixen per millorar la ingesta de nutrients que el teu fill necessita per mantenir-se sa.

Refrigeris saludables

Els refrigeris saludables i donats en el moment oportú poden ajudar a equilibrar una dieta irregular, ajudant als nens a aguantar bé entre els àpats principals i impedint que tinguin tanta gana com perquè es posin nerviosos i de mal humor. La teva influència en l'alimentació del teu fill mai no serà tan important com la que tens ara.

El teu fill només menjarà el que tu els serveixis i demana el que sap que guardes a l'armari de la cuina. Aprofita aquesta oportunitat per establir uns hàbits saludables.

Compra aliments frescos i rics en nutrients (vitamines, minerals, proteïnes i fibra) i intenta evitar els aliments processats, preparats i envasats, que solen tenir un alt contingut en sucre, sal i greix.

Els nens d'aquesta edat han de menjar sols, de manera que pensa en aliments senzills, que es puguin menjar amb les mans i que estiguin tallats a trossos petits, com cereals per esmorzar integrals i de baix contingut en sucre; fruita fresca, tallada a trossos fines; galetes salades integrals i panets de mida reduïda; formatge tallat a tires. Les porcions també han de ser de mida reduïda. Les racions petites ajuden a prevenir que es mengi més del compte.

Respecta l'horari dels refrigeris

La rutina és bona per als nens; per tant, intenta servir els àpats principals i els refrigeris aproximadament a la mateixa hora tots els dies. D'aquesta manera, el teu fill sempre sabrà què esperar. Si permets que el teu fill mengi durant tot el dia sense seguir un horari, és possible que perdi la capacitat per detectar les seves pròpies pistes de fam i de sacietat, el que li podria portar a menjar més del compte.

Deixa'l escollir 

No subestimis el teu fill, ja no és un nadó; cada vegada està més preparat per prendre les regnes de moltes coses. Ofereix-li uns quants aliments nutritius entre els quals poder triar en cada refrigeri i deixa que sigui ell qui decideixi què vol menjar i quant vol menjar. Resisteix l'impuls d'oferir-li només aliments que li agraden. Encara que el teu fill tendeixi a rebutjar els aliments nous, segueix oferint-li. Recorda que poden ser necessaris diversos intents perquè un nen accepti menjar alguna cosa nova.

No et desesperis si el teu fill es deixa menjar al plat, però tampoc permetis que esculli aliments alternatius ni que decideixi quan se li serveixen les menjar principals ni els refrigeris.

Aliments a reduir 

El suc, fins i tot el suc de fruita natural al 100%, conté aproximadament la mateixa quantitat de calories que un refresc. A més, un consum excessiu de suc pot provocar diarrea i guany de pes. Per tant, limita el consum de suc del teu fill a no més de 120 ml al dia. Quan el teu fill tingui set, les millors opcions són l'aigua i la llet. Si al teu fill li encanta el suc, ofereix-li fruita en comptes de suc, perquè la fruita sencera conté fibra i vitamines importants.

No utilitzis les llaminadures o dolços com a moneda de canvi. A més, no hi ha cap motiu, des del punt de vista nutricional, perquè els nens petits mengin dolços. De totes maneres, no has de privar al teu fill de pastissos d'aniversari ni d'altres menjars exquisits de tant en tant. Però no permetis que aquests aliments, de calories buides, es converteixin en una part regular dels seus refrigeris habituals. Converteix els dolços i les llaminadures en una excepció, en comptes d'en la regla.

Accés a la font de referència:

Tentempiés para niños de entre 1 y 3 años de edad. Kidshealth. [Data de consulta: 09/03/2017]

Etapa: 

Comparteix