Com afecta el canvi d'hora en els nens
02/03/2023
El canvi d'hora pot afectar el rellotge biològic dels nens, i provocar principalment trastorns del son. Si bé en 2 o 3 dies es recupera el ritme, hi ha eines per reduir-ne els efectes.
El canvi d'hora respon a l'avançament i retard d'una hora que fem cada primavera i tardor per tal de reduir el consum global d'energia, per fer coincidir l'inici de la jornada laboral amb les hores de llum. Segons l'Institut per a la Diversificació i Estalvi de l'Energia (IDAE), l'estalvi domèstic en il·luminació des del canvi d'horari de març al d'octubre pot ser d'un 5%. Si bé estava previst que aquest fos el darrer canvi horari a la UE, finalment es retarda la mesura fins el 2026.
Actualment uns 70 països apliquen aquesta mesura, i concretament a la Unió Europea hi ha una regulació que unifica els dies en què es produeixen els canvis d'horari. S’ha establert que siguin l'últim diumenge de març i d’octubre.
El proper diumenge 26 de març de 2023 avançarem una hora (les 02:00 de la matinada passaran a ser les 03:00) amb la qual cosa dormirem una hora menys.
Encara que només es tracti d'una hora, aquesta mesura pot afectar el bioritme dels més petits. Segons el grup especialitzat en somni de l'Associació Espanyola de Pediatria (AEP), els infants són el col·lectiu que més nota els efectes. El seu rellotge biològic pot trigar diversos dies, i fins i tot una setmana, a adaptar-se al nou horari.
Respecte al canvi d'hora que té lloc a al març, a diferència de la de l'octubre, es tradueix que dormim una hora menys i això implica que l'endemà s'avancen els àpats i l'hora d'anar a dormir a la nit. És normal que els nens presentin canvis en el patró de la son durant els primers dies, mal humor, irritabilitat i que estan més apàtics i ansiosos.
El canvi en les rutines normals del petit sol comportar irritabilitat, i també és possible que hi hagi canvis en la gana, especialment en nadons. A mesura que es fan grans, els efectes es van reduint, tot i que no desapareixen del tot. Els pares han d'estar preparats, doncs seria relativament normal observar que el fill o filla està de pitjor humor durant aquests dies.
Com reduir l'impacte del canvi horari
Una de les millors maneres per fer que el canvi horari no es noti tant en els petits és acostumar-los uns dies abans que es produeixi. Així, per exemple, es pot retardar uns 15 minuts l'horari de totes les rutines del nen si és possible: menjar, dormir, llevar-se... D'aquesta manera el canvi resultarà menys brusc.
És bo començar amb aquest sistema una setmana abans del canvi oficial d'hora. A més, és important que tota la família l'acompanyi. D'aquesta manera comprovarà que el canvi és una cosa que afecta a tots els integrants de la llar i li costarà menys sentir-se implicat i acostumar-se al canvi d'hàbits.
El moment en què els petits notaran més el canvi és el diumenge a la nit, ja que és quan han de conciliar el son en un horari que no és normal.
És recomanable explicar als petits la raó per la qual hi ha una modificació horària, així com donar-los a entendre, sempre que sigui possible per què es fa de nit més tard i per quin motiu a la tardor passa el contrari.
Referència bibliogràfica:
Recomendaciones sobre el cambio horario. Asociación Española de Pediatría.