Com afecta el canvi d'hora als nens? Consells per a millorar la transició

27/10/2021

En la matinada del 30 al 31 d'octubre a les 03.00 hores es produirà l'entrada de l'horari d'hivern, i caldrà retardar el rellotge perquè torni a marcar les 02.00 hores (horari peninsular). Amb aquest canvi, començarà el dia i fosquejarà abans. En conseqüència, durant els primers dies experimentarem alguns canvis en el nostre estat d'ànim que en el cas dels nens poden accentuar-se.

Al canviar a l'horari d'hivern, vam guanyar una hora de llum al dia, però el simple fet de canviar l'hora pot canviar el ritme de tots. De fet, és normal que durant els primers dies després de canviar l'horari se sentin una mica «fora de fase», fins al punt de notar-se una mica més nerviosos, somnolents i fins i tot irritables o de mal humor.

Sabem que trigarem entre cinc i sis dies per recuperar-nos d'aquest canvi d'hora.

Què podem fer per millorar la transició a l'horari d'estiu?

Uns dies abans que es faci el canvi d’hora hem d'endarrerir progressivament les activitats rutinàries de tot el dia: jocs, menjar, activitat física i son (per exemple un 10-15 minuts cada dia), perquè la transició sigui menys brusca.

Pel que fa a l'hora d'anar a dormir i aixecar-se, és especialment important realitzar aquesta adaptació els dies previs. Així, si normalment el nen sol anar a dormir a les 21 hores, podeu posar-lo a dormir els dies previs entre 10-15 minuts després, així la primera nit els posarem a dormir a les 8.15, el dia després a les 8.30, el següent a les 8.45 i així fins a anar adaptant-nos al nou horari. Hem de seguir amb les mateixes indicacions a l'hora de despertar-lo.

Al matí és important augmentar l'exposició a la llum solar en el seu dormitori i a casa, ja que afavorirà la seva adaptació al nou horari. Una manera d'augmentar l'exposició a la llum diürna és anar caminant a l'escola o a la llar d'infants per afavorir aquesta exposició a la llum diürna i estimular la producció de serotonina.

Si no podeu sortir de casa, com pot ocórrer en casos d'aïllament domiciliari, intenteu sortir a la terrassa o pati, obrir bé les cortines i tot allò que pugui permetre una mica més d'exposició a la llum del dia durant al menys una hora.

Realitzar una migdiada durant les primeres hores de la tarda pot ajudar a disminuir la sensació de cansament durant el dia. Però aquesta migdiada no ha de ser més llarga del que és habitual pautat a l'escola bressol. Per a nens més grans (edat escolar) la migdiada no haurà de superar els 30 minuts i només durant els primers dies d'adaptació al canvi d'hora.

Si no podeu acostumar-vos a aquests nous horaris aquesta setmana, el consell per al dissabte és enviar-los al llit una mica més tard i després recuperar una mica de temps els dies següents per tornar als ritmes normals.

En poc temps (5-6 dies) veurem que estaran acostumats al nou horari establert i que aquest nerviosisme o dificultat per adormir-se, desapareix del tot.

Etapa: