Els beneficis de nedar durant l'embaràs
06/09/2021
Font:
Estar embarassada no significa no poder fer exercici. Encara que cal anar amb compte amb les activitats que es practiquen, un mínim de mitja hora diària d'exercici físic aporta molts beneficis i la natació és una de les activitats per a embarassades més recomanables.
Estàs embarassada i tems que fer esport pugui perjudicar el teu estat? No temis, és molt recomanable que practiquis exercici durant els mesos de gestació. En concret, es recomana que practiquis pels menys uns 30 minuts d'activitat física cada dia. A més, no és necessari que els facis seguits si veus que no pots. Una alternativa és fer 10 minuts d'exercici tres vegades al dia.
Els beneficis de la natació durant l'embaràs
Durant aquests nou mesos són moltes les activitats que pots practicar – sempre que no impliquin risc de caigudes, cops, elevades temperatures o altures –, per això una de les més recomanades és la natació.
A continuació, es detallen els principals beneficis de la natació durant els mesos d'embaràs:
- Donada la capacitat de flotació i ingravitació en l'aigua, fa que et sentis més lleugera malgrat el pes que puguis guanyar durant aquest període.
- Millora del sistema cardiorespiratori en tractar-se d'una activitat aeròbica.
- Millora la teva flexibilitat i et proporciona una major amplitud de moviments.
- Disminueix edemes circulatoris.
- Augmenta el to muscular i l'enforteix, exercitant braços, cames, esquena i abdomen. És considerada una activitat molt completa.
- Els ligamientos i articulacions s'alliberen i s'enforteixen per a evitar danys per sobrecàrrega.
- En tonificar tota la musculatura corporal, evites dolors comuns en aquest període com a l'esquena, cintura i cames, i evites males postures corporals.
- En posició horitzontal aconsegueixes millorar la distribució del pes corporal, evitant sobrecarregar l'esquena i les cames.
- Et protegeixes de la calor, en estar en l'aigua, durant els mesos d'estiu.
- Ajuda a controlar el teu pes, a sentir-te àgil i activa.
- Afavoreix el somni i un bon descans.
- Afavoreix un bon estat d'ànim, disminueix l'estrès i la tensió nerviosa.
Tots aquests beneficis en conjunt fan que portis millor tots els canvis físics i psicològics que se't van presentant durant l'embaràs. És important adaptar el teu grau d'activitat al teu estat físic i a cada etapa de la gestació, sempre acompanyada pel teu metge i un especialista en activitat física. Així, has de tenir en compte com realitzar-la segons el moment de gestació en el qual et trobis.
Consells per a nedar en l'embaràs, trimestre a trimestre
Primer trimestre
Si estàs en els tres primers mesos d'embaràs, pots nedar almenys 30 minuts al dia. A més, si ho fas al matí – evitant realitzar exercici en dejú-, t'ajudarà a prevenir les nàusees i et donarà energia per a la resta de la jornada.
Segon trimestre
En el segon trimestre, els canvis físics comencen a notar-se. Recorda que augmentar de pes no significa haver de deixar la natació i, en general, gràcies a la flotabilitat de l'aigua, podràs nedar d'esquena sense perjudicar la circulació sanguínia del fetus, com podria passar si estiguessis fent exercici d'esquena fora de la piscina.
Tercer trimestre
En la recta final de la teva gestació, durant els tres últims mesos, si domines l'estil de braça aquest serà el que més et beneficiarà perquè allarga els músculs del pit i encongeix els de l'esquena. I és que aquestes dues zones poden sofrir més durant la gestació.
En tot moment, recorda anar a la piscina ben hidratada i beure aigua durant la realització de l'activitat i després.
Finalment, recorda que abans d'iniciar la natació o qualsevol activitat física durant l'embaràs, has de consultar-lo amb el teu metge i, sobretot, si no feies esport abans, comença a poc a poc. Segueix també les indicacions i els consells de l'especialista en activitat física.
Etapa: