• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Els beneficis de nedar durant l'embaràs

22/07/2019

Estar embarassada no vol dir no poder fer exercici. Encara que s’ha d’anar en compte amb les activitats que es practiquen, mitja hora diària d’exercici t’aporta molts beneficis i la natació és una de les activitats més recomanables.

Estàs embarassada i penses que fer esport pot perjudicar el teu estat? No pateixis, es recomana que facis una mica d’exercici durant els mesos de gestació. En concret, es recomana que practiquis uns 30 minuts d’activitat física cada dia. A més, no és necessari que els facis seguits si veus que no pots. Una alternativa és fer 10 minuts d’exercici tres vegades al dia.  

Els beneficis de la natació durant l'embaràs

Durant aquests nou mesos, són moltes les activitats que pots practicar –sempre que no impliquin cap risc de caigudes, cops, temperatures elevades o altures-, per això una de les més recomanades és la natació.  

A continuació es detallen els principals beneficis de la natació durant els mesos d’embaràs:

  1. Fa que et sentis més lleugera malgrat el pes puguis guanyar en el teu estat 
  2. Millora la circulació
  3. Augmenta el to muscular i l’enforteix, ja que en nedar es fan servir els músculs de braços i cames
  4. Contraresta la pressió que puguis anar guanyant a l’esquena pel progressiu creixement del teu ventre 
  5. Enforteix els músculs per evitar la tendència de l’embaràs en què s’encorben la columna i les espatlles i s’inclina la pelvis
  6. Et protegeix de la calor, en estar a l’aigua
  7. Els lligaments i articulacions s’enforteixen per evitar que et facis mal 
  8. Cremes calories
  9. Afavoreix que et sentis menys cansada
  10. Afavoreix que dormis millor 

Tots aquests beneficis en conjunt, fan que portis millor tots els canvis físics i psicològics que se’t van presentant durant l’embaràs. Això sí, és important adaptar la teva activitat a cada etapa de la gestació. D’aquesta manera, has de tenir en compte com realitzar-la segons el moment de la gestació en què et trobis.  

Consells per nedar en l'embaràs, trimestre a trimestre

Primer trimestre

Si estàs en els tres primers mesos d’embaràs pots nedar, al menys, 30 minuts al dia. A més, si ho fas al matí, t’ajudarà a evitar les nàusees i et donarà energia per a la resta de la jornada. 

Segon trimestre

Al segon trimestre, ja hauries de pensar en utilitzar un banyador per a embarassades, per sentir-te més còmoda encara que ja t’hagi crescut una mica el ventre. A més, recorda que augmentar de pes no vol dir haver de deixar la natació i, en general, gràcies a la flotabilitat de l’aigua, podràs nedar d’esquena sense perjudicar la circulació sanguínia del fetus, com podria passar si fessis exercici d’esquena fora de la piscina.

Tercer trimestre

A la recta final de la teva gestació, durant els tres últims mesos, la braça és l’estil que més et beneficiarà perquè allarga els músculs del pit i encongeix els de l’esquena. Aquestes dues zones poden desalinear-se durant la gestació. En aquest moment, també és molt recomanable nedar amb un tub de respiració per evitar la pressió al coll que es crea en pujar i baixar per agafar aire.   

En tot moment, a més, has d’anar a la piscina ben hidratada i haver begut aigua, tant abans com després de nedar. 

Finalment, recorda que abans d’iniciar la natació o qualsevol activitat física durant l’embaràs, has de consultar-ho amb el teu metge i, sobre tot, si no feies esport abans, comença poc a poc.  

Accés al document original:

Great pregnancy exercise swimming. Baby Center. Julio 2014  

Comparteix