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Malas posturas ante el ordenador y lesiones por estrés repetitivo

07/12/2016

Tomando medidas preventivas y rediseñando el lugar de la casa donde se utiliza el ordenador, se pueden evitar las lesiones por estrés repetitivo relacionadas con el uso del ordenador. 

Muchas lesiones por estrés están provocadas por los movimientos repetitivos asociados al uso del ordenador, los videojuegos y el envío de mensajes de texto. Una lesión por estrés repetitivo ocurre cuando una articulación se utiliza de forma repetida, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse y reacciona aumentado la cantidad de fluido a fin de reducir la tensión ejercida sobre el tendón y/o el músculo.

Para prevenir este tipo de lesiones, dile a tu hijo que:

  • Se siente bien derecho, con la espalda recta, sin encorvarse ni flexionarse sobre el teclado.
  • No tense los hombros y que apoye los pies en el suelo o sobre un reposapiés, colocando las piernas perpendiculares (entre 90 y 100 grados) a la columna vertebral.
  • No golpee el teclado, sino que utilice un toque ligero para escribir. Asegúrate de que a tu hijo no le cuesta llegar al teclado para escribir y que mantiene un ángulo de 90 grados entre muñecas-codos y la parte superior de los brazos. Debe mantener los dedos y las muñecas bien nivelados mientras escribe.
  • Haga descansos frecuentemente, aproximadamente cada media hora.
  • Debe tener una buena iluminación frente al ordenador y ha de focalizar la vista en objetos lejanos de tanto en tanto. 

Entorno ergonómico

Muchas veces, las lesiones por estrés repetitivo están provocadas por el hecho de utilizar instrumentos inadecuados. Puesto que la mayoría de los sistemas informáticos están pensados para hombres de unos 25 años de edad, asegúrate de que tu hijo utiliza sillas, pantallas y teclados adecuados para su tamaño.

Colocar correctamente el ordenador, corregir las posturas para sentarse y escribir utilizando un mobiliario bien diseñado y graduado al tamaño del usuario hacen que el entorno informático sea ergonómico. La meta consiste en reducir tanto la fuerza como la repetición, haciendo descansos y utilizando los apoyos adecuados.

En lo relativo a la colocación del ordenador, ten en cuenta la altura de la mesa y de la silla, la posición del teclado con respecto a los codos y el tronco y la altura de la pantalla, porque hay niños de todas las estaturas y tamaños. La parte superior de la pantalla se debe alinear con la frente del usuario del ordenador. Los niños deben sentarse a unos 60 cm (dos pies) de la pantalla. Por lo tanto, si toda la familia va utilizar la misma pantalla, adquiere una que sea fácil de graduar. 

Síntomas y tratamiento de las lesiones por estrés repetitivo

Los síntomas de las lesiones por estrés repetitivo incluyen el hormigueo, el cosquilleo, la pérdida de la sensibilidad y el dolor agudo, que indican la presencia de lesiones progresivas en nervios y músculos. Si tu hijo se queja de cansancio excesivo o de rigidez en cuello y/o espalda o de cualquiera de los síntomas que acabamos de mencionar, pide hora de vista con su pediatra.

El tratamiento de las lesiones por estrés repetitivo varía. El pediatra puede recetar tratamientos que utilizan el frío para reducir la inflamación y el dolor, y reposo para reducir la irritación y acelerar el proceso de curación. Cuando remitan la inflamación y el dolor, es posible que el pediatra sugiera un programa de rehabilitación para ejercitar los músculos a un ritmo lento y para impedir pérdidas de movilidad en la articulación afectada. Otra parte del tratamiento puede consistir en administrar medicamentos antiinflamatorios, que también ayudan aliviar el dolor.

De todos modos, el mejor tratamiento de este tipo de lesiones es el preventivo: conseguir un entorno informático ergonómico y educar en el uso del ordenador para no desarrollarlas.

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