• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Esmorzar bé: clau per a la salut i el rendiment acadèmic dels nens

12/06/2014

Malgrat el nostre ritme diari frenètic, val la pena treure temps per esmorzar bé i si pot ser en família. Per als nens, un bon esmorzar els aporta majors defenses, els serveix per mantenir un pes saludable i a més milloren el seu rendiment acadèmic.

Una millor memòria, més marge d'atenció, un pes saludable, una millor nutrició i fins i tot millors notes i defenses més fortes davant possibles malalties. Aquests són alguns dels beneficis que poden tenir els nens si esmorzen habitualment, ho fan tranquil·lament i prenen els aliments adequats: llet, cereals i fruita. Però, a casa, teniu sempre temps d'esmorzar?

Normalment les rutines matinals a les llars solen ser una mica atrafegades i, per no arribar tard a l'escola, sovint, els petits mengen alguna cosa ràpid o no mengen res. De fet, tot i que el 88% dels nens esmorza, només el 30% ho fa correctament.

Davant d'aquest problema, es recomana dedicar temps a l'esmorzar per així poder atendre les necessitats nutricionals dels nens i tota la família. A continuació es detallen alguns consells que facilitaran poder gaudir d'un esmorzar de qualitat:

  • Planifica: hauries de treure el temps necessari per a que els teus fills puguin menjar sense sentir-se pressionats.
  • Esmorza amb els teus fills: si veuen que els seus pares s'asseuen a menjar amb ells, adquiriran el costum perquè prendran l'exemple.
  • Deixa llest l'esmorzar a la nit: una bona forma de planificar és preparar el que es prendran l'endemà, ja sigui deixant fruita tallada, o els cereals a la tassa i la llet a la nevera llesta per servir. D'aquesta manera, pensaràs per endavant què menjaran, podràs veure si és el més adequat i t'estalviaràs una mica de temps al matí.
  • Sigues original: en el moment d'escollir l'esmorzar dels teus fills, tingues en compte tots els aliments adequats a la seva edat, sobretot si els costa, intenta que el seu menjar matinal no sigui sempre la mateixa, fes petites variacions que incloguin igualment tots els nutrients que necessiten. Segons els metges, el 25% de les calories diàries ens les hauria de proporcionar l'esmorzar.
  • Assegura't que dormen prou: si els nens estan cansats i malhumorats perquè s'han ficat al llit tard i no han dormit gaire, serà més difícil que aconsegueixis que s'assentin a menjar al matí.
  • Prepara esmorzars fàcils de prendre i que es puguin emportar: si és totalment impossible seure a menjar a casa als matins, prepara anteriorment entrepans, panets o, per exemple, pastissos casolans o fins i tot fruita a rodanxes. D'aquesta manera, encara que esmorzin fora de casa, t'asseguraràs que l'esmorzar dels teus fills és saludable.
  • Busca el suport a l'escola, o a la llar d'infants. És molt important que sàpigues quines opcions tenen per esmorzar, -probablement seran equilibrades-, i a més és probable que els teus fills acceptin esmorzar el mateix que els seus companys.

Seguint aquests consells és més probable que puguis introduir en la teva llar un hàbit que garantirà que els teus petits estiguin més sans i rendeixin millor al llarg de tota la jornada. I a més, els hàbits que aprenen de petits és més fàcil que els segueixin aplicant al llarg de tota la seva vida.

Referències bibliogràfiques:

El desayuno mejora el aprendizaje. Healthy Children. 2014

El desayuno en la infancia: más que una buena costumbre. Societat Espanyola de Gastroenterologia, Hepatologia i Nutrició Pediàtrica

 

Comparteix