• El portal de la salut per a les famílies
  • L'Observatori de la salut de la infància i l'adolescència
  • Més de 1000 consells de salut per als teus fills
  • La guia de la salut i el benestar per als teus fills

Consells per a la prevenció de les lesions en l'esport

09/02/2017

L'estudi dels factors de risc i dels mecanismes lesionals permet oferir a l'esportista, i al seu entorn, un tracte mèdic diferent, més modern, eficaç i en sintonia amb les situacions. Considerant la prevenció com a tasca mèdica prioritària passarem de tractar els símptomes, les lesions i les conseqüències d'aquestes, a prevenir la lesió i intentar modificar els factors de risc per evitar que es desencadeni la lesió.

Per parlar de prevenció de lesions esportives hem de conèixer i comprendre l'anatomia funcional de l'aparell locomotor, la fisiopatologia lesional dels diferents teixits que el constitueixen, els mecanismes de lesió esportiva i com responen els teixits musculoesquelètics a l'impacte i al sobreús. La complexa interacció dels factors de risc implicats, no tots ells coneguts ara per ara, són els que desembocaran en la lesió.

Conceptes generals en la prevenció de lesions

Tenint en compte que la meitat de les lesions són degudes a errors d'entrenament, que tenen una major incidència a principi de la temporada, i que la condició física és la base d'una bona recuperació i prevenció de les lesions, enumerem els seguents consells per reduir el risc de lesió:

  • La condició física és bàsica. En cas que aquesta sigui pobre, hi ha una major tendència a la lesió. És important que l'adquisició d'aquesta condició sigui gràcies a un entrenament gradualment progressiu.
  • Un correcte escalfament prevé l'aparició de lesions i millora el rendiment de manera notable. En augmentar la temperatura muscular millora la coordinació neuromuscular. També l'escalfament aporta cert grau de preparació psicològica augmentant l'estat d'alerta.
  • El refredament post-exercici és desitjable. Afavoreix la neteja dels productes de rebuig del metabolisme muscular, escurça el temps de recuperació. La temperatura muscular permet augmentar l'eficàcia dels estiraments fent-los més segurs i fàcils.
  • La progressió lenta permet l'adaptació gradual a l'increment de càrregues, d'aquesta manera l'adapatació musculoesquelètica és lenta però potent.
  • L'entrenament preventiu disminueix el risc de lesió. Els exercicis lentament progressius milloren les propietats mecàniques dels teixits: força, mobilitat, flexibilitat, coordinació i propiocepció.
  • La nutrició correcta i ben assessorada permet controlar factors de risc de lesió com el sobrepès, la deshidratació, els estats carencials, etc.

Comparteix